Yorucu bir ağırlık eğitim oturumundan veya zorlu bir koşu veya bisiklet yolculuğundan sonra, ölçeğe atlamaya ve kendinizi bulmaya karar verebilirsiniz Sayının kaybolduğunu görmek dehşete düştü. Egzersiz sonrasında şiştiğiniz zaman ve emek miktarı ile uyuşmadığı halde şişmiş hissedebilirsiniz. Ne yemek yediğinizi ve her şeyi doğru yaptığını izliyorsunuz, ancak kaslarınız birkaç nedenden dolayı egzersizinizden sonra ek su alıyor. Etki geçici, ancak birkaç gün sürebilir.
Günün Videosu
Ölçek Tüm Hikâye Değildir
Hem ağırlığa dayanıklı hem de dayanıklılık egzersizi kas liflerinizde minik mikro gözyaşılarına neden olabilir. Egzersiz ne kadar yorucuysa, o kadar travma olur. Şaşırtıcı vücudunuz bu gözyaşlarını derhal tamir etmeye başlar ve sonuç daha kuvvetli kaslardır. Vücudunuzun, bu mikro travmanın ortaya çıkmasından sonra daha fazla yaralanmaya karşı kendisini savunmasının bir yolu, etkilenen bölgeyi sıvı ile çevrelemektir. Taze çalışan kaslarınızın etrafındaki ek sıvıyı geçici olarak pompalamış görünmesi tipiktir. Kilo vermek için sıkı çalışıyorken ölçek, geçici olarak bu ekstra suyun ağırlığını yansıtabilir. Egzersizinizden hemen sonra ölçeğe basmak, ortalama ağırlığınızı ölçmek için kötü bir yoldur.
Kadınlar ve Su Kalitesi
Kadınlar, özellikle egzersiz sonrası aylık döngüsü boyunca hormon dalgalanmalarına bağlı olarak su tutma eğilimi gösterirler. Menapoza yaklaştıkça sıvı retansiyonu daha kötüleşebilir ve düzensiz olabilir. Doğum kontrol gibi hormonların alınması suda kilo artışı daha da kötüleştirebilir. Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile yolda kalmak önemlidir. Her zaman böyle hissetmeyebilirsin, ancak bir egzersiz rutine yapıştırmak şişmeyi gidermek ve PMS semptomlarını en aza indirmek için harika bir yoldur.
Fazla Sıvıların Sökülmesi
Vücudunuzu fazla sıvıların çabucak alınması, daha fazla su içmek kadar basit olabilir. Bu, ters etki gösteriyor gibi görünse de, ne kadar içerseniz, o kadar çok dışarı atarsınız. Şişkinliği en aza indirgemek için egzersiz programınızdan sonra sodyum alımınızı mümkün olduğunca kısıtlamaya çalışın. Birincil olarak bitki temelli bir bütün besin diyeti yemek vücudunuzun homeostasis'e geri dönmesine izin vermek için mükemmel bir yoldur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden gelen bir makaleye göre, spesifik amino asitler gibi takviyeleri, oksidatif strese karşı artan kas direncinde umut vaat ediyor. Bu aynı zamanda vücudunuzun dengesini sağlamada yardımcı olabilir.
Masajda Parçalanma
Birçok kişi, kas kurtarma ve vücuda sıvı dağıtma yardımcı Masaj yardımcı bulabilirsiniz. Egzersiz sonrası sıvı tutma sorunu devam ediyorsa, masaj terapisinin yararlı olabileceğini düşünebilirsiniz.Bazı insanlar düzenli sağlıklı yaşam rejiminin bir parçası olarak kalıcı etkileri yüzünden küfürler. Gitme sıklığınız kişiden kişiye değişir, ancak finansman izin veriyorsa başta bir haftada bir deneyebilirsiniz. Bazı sigorta masaj masraflarınızın bir kısmını veya tamamını karşılayabilir. Bazı iyileştirme merkezleri kayan ölçekli ücretler veya dakikada ödeme yaparak daha ekonomik hale getirir.
