Vücudunuzun sudan, hava koşullarından ilaçlamaya, hormonal değişiklikler yapmasına neden olabilecek çeşitli nedenler olsa da, diyetiniz de rol oynayabilir. Düşük proteinli, yüksek karbonhidratlı bir diyet vücudunuzun suyunu tutmasına neden olurken, yüksek proteinli bir diyet ondan kurtulmanıza yardımcı olur. Eğer rahatsız edici sıvı tutma mücadelesi veriyorsanız, yardım için doktorunuza danışın.
Günün Video
Vücudundaki Protein
Protein sıklıkla kas yapımı ile eşitlenir, ancak diyetteki protein vücudunuzda önemli roller oynar. Protein her hücrede bulunur ve tüm organların ve dokularınızın temel bileşeni ve yapısal bileşenidir. Buna ek olarak, protein, virüsleri ve bakterileri savuşturan antikorları, besinleri sindirmenize yardımcı olan enzimleri ve üreme ve metabolizma da dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli sistemleri düzenleyen hormonları üretmek için gereklidir.
Düşük protein ve su tutma
Hücrelerinizin ve organlarınızın yapısal bir parçası olarak, protein aslında sıvıların bulundukları yere yerleştirilmesine yardımcı olur. Diyetinizde yeterince protein almazsanız, bu yapılar parçalanabilir, böylece sıvıların sızıntı yapmasına, ödem veya sıvı birikmesine neden olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların çoğu diyetlerinde yeterince protein almama riski taşımıyor. Bununla birlikte, proteinde yeterli olmayan çok düşük kalorili bir diyeti uyguluyorsanız, kilo vermemek yerine sıvı olarak kazanabilirsiniz.
Yüksek protein ve su tutma
Yelpazenin diğer ucunda, sıvı retansiyonunu azaltmaya gerçekten yardımcı olabilen yüksek proteinli bir diyet vardır. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz bunu kaslara sıvı gerektiren glikojen olarak depolar. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verdiğinizde başlangıçta yağ kaybediyorsunuz, yağ değil. Bununla birlikte, yüksek proteinli diyetinizde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi daha az tüketiyorsanız, yağ kaybetmeye başlamanız gerekir.
Alınımınızı Dengelemek
Daha fazla karbonhidrat yemesi veya çok fazla sodyum alma gibi diğer beslenme faktörleri vücudunuzun sıvılarını almasına neden olabilir, ancak protein alımını dengelemek akışkanlarınızı dengelemeye yardımcı olabilir. Genel olarak iyi bir sağlık için, CDC, kalorilerin% 35'inde protein almanız gerektiğini söylüyor. Protein et, kümes hayvanı, deniz ürünleri, süt ürünleri, soya gıdaları, fasulye, mercimek, sebze ve tahıllarda, diğer gıdalar arasında bulunur.
