Egzersiz rutininiz için yeni bir şeyler denemek ister misiniz? O mayona gir ve suya çarptı. Egzersiz Amerikan Konseyi, su egzersizlerinin en düşük etkili egzersizlerden biri olduğuna dikkat çekiyor. Suyun doğal özellikleri, yerçekiminin vücut üzerindeki etkilerini azaltarak kasları ve eklemleri koruyan bir ortam yaratır ve vücudunuz bedeniniz hareket ederken direnç oluşturur.
Günün Videosu
Alt Vücut Egzersizleri
Alt vücut egzersizleri su ortamına kolaylıkla geçişi sağlar. Bel derin suyunda durursanız, arazide gerçekleştirilenden daha büyük bir dirençle squats, lunges ve buzağı yükselir. Elde taşınan ağırlıklar veya ağırlıklı yelek kullanarak direnci daha da arttırabilirsiniz. Küçük bir kardiyodan çalışmak ve kuvvet antrenman oturumlarınızı en üst düzeye çıkarmak isterseniz, havuzda bir koşu yapmayı deneyin veya havuz tarafına tutun ve bisiklet hareketlerini taklit ederek biraz bisiklet sürmeyi deneyin. Suya asılmış bir derin su ortamına erişiminiz varsa, derin su akışı ve dört yönlü kalça yürüyüşleri üzerinde çalışabilirsiniz. Dizinizi düz tutarak, bacağınızı öne, arkaya, yana ve vücudunuza doğru atın. Tüm egzersizler için direnci artırmak için bacaklarınıza su ağırlıkları üzerine bantlayın.
Üst Vücut Egzersizleri
Üst vücudun güç faydalarını maksimize etmek için egzersizler kolları suya batıran suyla yapılmalıdır. Su ağırlıkları kullanabilir ve bileklerinizi, dirsek, göğüs ve trisepslerinizi bükerek ve düzleştirerek, havuz duvarı ve omzuna karşı öne doğru ve arkaya doğru omuz yükselterek itme yaparak çalıştırabilirsiniz. Alt vücut egzersizleriniz sırasında direnci arttırmak ve kollarınızı pompalamak için ellerinizi sıkarak biraz ekstra üst vücut egzersizine gizlice girebilirsiniz.
Karın Egzersizleri
Karın kasları havuzda oldukça egzersiz yapabilir. Havuzun yanına asın ve dizlerinizi göğsünüze getirin ve daha sonra yukarı ve aşağı düz olana kadar bacaklarınızı uzatın. Biraz daha zor hale getirmek için dizlerinizi düz tutun ve bacaklarınızı bel yüksekliğine yükseltin ve aşağı indirin. Sapkınlıklarınızı düzeltmek için dizlerinizi göğsünüze getirin ve bacaklarınızı yan yana döndürün.
Ek Bilgiler
Herhangi bir egzersiz programı için, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aktivitenizi ve hoşgörü seviyenizi takip edin. Baş dönmesi, göğüs ağrısı ya da ciddi nefes darlığı vakaları varsa, durun ve derhal sağlık uzmanınıza başvurun. Suyu egzersiz yaparken kalp atış hızının köreltildiğini unutmayın. Dakikada ortalama 17 darbe toprağa kıyasla daha düşük, bu nedenle vücudunuz kalp atış hızınızdan daha zor çalışıyor.
