Su yürüyüşü, arazide tipik dolaşmanızın üstesinden birkaç avantaj sunar. Su direnç sağlar, kaslarınızı ilerletmek için daha fazla çalışmanızı sağlar. Aynı zamanda, ekleminize olan gerginliği azaltmaya yardımcı olan yüzdürme gücü sağlar. Su yürüyüşü rutini değiştirmek, egzersizin bir parçası olarak farklı kasları çalışmanıza izin verirken ilginç kılar.
Günün Video
Formun Anahtarı
Uygun form, hangi egzersizin size en uygun olduğuna bakılmaksızın, su yürüyüş egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Tıpkı karada olduğu gibi sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı kaldırın. Dayanıklılık direnci biraz eğlendirir, ancak sırtınızı korumak karın kaslarınızın suyun basıncına karşı daha sert çalışmasını gerektirir. Aynı şekilde karaya çıksanız da atın - topuk aşağı iner, sonra parmağınızla öne doğru döndürün. Suyun yüzdürülmesi, bunu bir zorluk haline getirebilir, bu da egzersiz sürenizden ne istemektedir. Kollarınızı sığ veya derin suda çevirmek egzersizin kardiyovasküler bileşenini arttırmaya yardımcı olur.
Temelleri Yapma
Temel su yürüyüşü, karada yürümek gibi bir şeydir ancak ne kadar rahat egzersizi hissettiğinize karar vermeniz gerekir. Su, en azından bel derinlüğünde olmalıdır, bacak hareketlerinizin tamamı suyun direncine karşı itin. Ne kadar derine inersen, kollarını sular altında sallamak da dahil olmak üzere karşılaştığınız direnci arttıracaktır. Rahatınız kadar hızlı ve uzun adımlar atın. Arazinizde normalde 30 dakikalık yürüyüş yaparsanız, yaklaşık 15 dakika gibi normal arazi yürüyüş sürenizin yaklaşık yarısı için vurun. Suyun yürüme süresini yavaş yavaş artırın.
Rutin Sallama
Temel yürüyüş, havuzun üzerinden geçmenin tek yol değildir. Geriye doğru yürümeyi, yan-basmayı deneyin; uyluklarınızın içinde ve dışında, ileri veya geri hareket ettiğinizden daha fazla çalışır. Karınlarınızı daha fazla etkilemek için dizlerini yukarı kaldırın. Bel yüksekliğindeki suyun içinde, ön diziniz 90 derece bükülürken vücudunuzun altına düştüğünüz lunges yürümekte ve sırt bacağınızı düz tutunuz.
Sertleştirmek
Derin su otomatik olarak direnci arttırır, su eldivenleri ilave etmek de yardımcı olur. Bu eldivenler ellerinizi suyun üzerinden zorla zorlamak için genellikle parmakların arasında bulunur. Su yürüyüşünüze üst vücut egzersizi eklemek için kollarınızı avucunuzla yukarı kaldırın veya sürüklenmek için sallanmadan yanlarına tutun. Bu, bir meydan okumadan daha fazla suda ilerlemeyi sağlar.
