Günlük kalorinizde biraz denize giderseniz, kilo alabilirsiniz. Ancak ekstra kalorileri egzersizle yakabilirsiniz; En fazla keyif aldığınız, size uygun kaloriyi yakalamanıza olanak tanıyan etkinliği seçin. Genel olarak, Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü, her gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite önermektedir, ancak hedef kilo vermekse, günde bir saat yakınına ihtiyacınız olabilir.
Vücut Ağırlığının, Yakılan Kalori Üzerindeki Etkileri
Daha ağır olan kişiler daha büyük vücutlar taşımak için daha fazla enerji harcadıklarından, herhangi bir etkinlik saatinde daha fazla kaloriyi yakarlar. Böylece, daha küçük bir 125 kiloluk kadın, 400 kilogramı daha büyük bir 240 kiloluk erkekten daha fazla yakmak için daha fazla çalışmak zorunda kalacak. İnsanlar kilo verdikçe aynı diyet ve egzersiz planına devam edip zayıflamayı bekleyememelerinin bir sebebi budur. Daha hafif hale gelirken yaptığınız egzersiz miktarını artırmanız veya kilo vermeye devam etmek için tüketmekte olduğunuz kalori sayısını daha da azaltmanız gerekir.
Egzersiz ne kadar güçlü olursa, 400 kalori ne kadar çabuk yanarsa. 155 kiloluk bir kişi, 30 dakika boyunca sabit bir bisiklet sürerek yaklaşık 400 kalori yakacak, ancak düşük etkili düzenli aerobik yapmakla aynı süre zarfında sadece 200 kaloriyi yakacak. 125 kiloluk bir kişinin 400 kalori yakması için 45 dakikalık yüksek etkili step aerobik ya da neredeyse bir saat az etkili adım aerobik veya yüksek etkili normal aerobik yapması gerekir. 185 kiloluk bir kişi elips biçimli bir makinede 30 dakika içinde 400 kalori yakabilir ancak aynı miktarda ılımlı bir vücut kremi yapıyor sadece 200 kalori. 200 liranın ağırlığında birisi, merdiven koşu bandında 30 dakikada 400 kaloriyi yakabilir.
Eğer hoşunuza giden bir şey yaparsanız, kendinize egzersiz yapmak için motive olmanız daha kolay olabilir, bu nedenle, tüm bunları almaya çalışmak yerine bir spora katılmak isteyebilirsiniz. spor salonunda egzersizler. 125 kiloluk bir kişi için, bir saatlik buz pateni, rollerblading veya futbol veya tenis oynamak, saatte 8.6 mil hızla 30 dakikalık sürede 400 kaloriyi de yakar. 155 kiloluk bir kişi, kaya tırmanışı, kelebeğin veya taramanın yüzme veya 30 dakika boyunca 9 dakikalık bir hızla 400'den biraz daha kalori yakabilir. 185 kilo verirseniz, çapraz koşu yaparak veya 11,5 dakikalık bir kilometre hızında koşarak veya arkadaşınızla boks ringinde ispanyollama yaparak 30 dakikada 400 kalori yakabilirsiniz. 200 pound'luk bir kişi, bir saat boyunca kendi kulüplerini taşırken, bir saat boyunca kayak yapmak için yaklaşık 400 kaloriyi yakıyor.
400 Kalori Yanması Günlük Aktiviteler
