Kilo verme konusunda ciddi olan insanlar, kalori alımını azaltmaları ve faaliyetlerini arttırmaları gerektiğini bilirler. Ancak hangi etkinlik en etkili? Haftada en az iki saat orta ağırlıkta egzersiz yapmayı ve haftada iki buçuk saat aerobik egzersiz yapmayı hedefliyoruz. Ancak, kalori yakma söz konusu olduğunda, tüm egzersizler eşit şekilde oluşturulmaz. Saatte 600 kaloriyi yakan aktiviteler için atış yapmak kilo kaybınızı gerçek anlamda etkiler.
Günün Videosu
Kalori Formülü
Haftada 3, 500 kaloriyi ortadan kaldırın ve 1 kilo ağırlığınızı kaybedersiniz. Bunu yapmak için, günde 500 kalori ile kalori alımınızı azaltabilir veya egzersiz yaparak günde sadece 500 kalori daha yanabilirsiniz. Tek başına egzersiz, bir fark görmek için diyetinizi değiştirmenizin gerekmemesi anlamına gelir. İki stratejiyi bir araya getirin ve hızlandırılmış bir kilo verme planına sahip olun. Mevcut en yüksek kalorili yanma egzersizlerini, saatte 600 kaloriyi ve daha fazlasını yakanları seçin; hedeflerinize daha da hızlı roket atarsınız.
Geleneksel Egzersiz: Büyük Yanık
Spor salonuna gitmek ilginç görünmeyebilir, ancak 600+ kalorili brülör kulübünün evidir. Bir saatlik bir koşu bandında gezin ve saatte 675 kalori yakarsınız. Koşu bandında koşun ve bir saatte 986 kaloriye kadar yükselteceksiniz. İp atlamak için bir köşeye gitmek, ilkel gibi gelebilir, ancak bir saat içinde 730 kaloriyi yakıyor. Stairmaster'a 60 dakika boyunca basın ve bir saatte 657 kalori yakarsınız.
Trick Yourself
Eğer spor salonuna gitmeyi severseniz, kendinizi daha heyecan verici aktiviteler seçerek büyük kalorileri yakmaya çekinirsiniz. Dışarı çıkmak, en fazla 600 kaloriyi yakabilir. Havuza atlayın ve bir saat yüzün, 603 kalori yakacaksınız. Yamaçları vurun ve bir saat boyunca kayak yapın ve 740 kaloriyi yakacaksınız. Bir saat boyunca racquetball oynarsan 740 kalori parçalayacaksın. Tam hızda koşan rakiplerin nihai kalorili yanması için çocukluğunuza geri dönün ve bazı patenleri saklayın; rollerblading saatte 913 kalori yakıyor.
Fine Print
Yazdığınız kalori miktarı, kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Burada belirtilen kalorili brülörler 150 liralık bir kişinin tahminidir. Ancak yürüme, bowling veya kano gibi daha düşük yanan bir egzersizi seçerseniz bile, her saat aralığında yakılan 200 kaloride yine de kazanırsınız. Daha sağlıklı olursunuz, daha önce yaptığınızdan daha fazla kalori kullanacaksınız ve harika hissedeceksiniz.
