Kardiyovasküler dayanıklılık, zorlu bir egzersiz seansı sırasında kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin düzgün çalışabilmesidir. Bu sistemler kan, kalp, kan damarları ve akciğerlerinizi içerir. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmaya çalışırken aerobik egzersizlerin vücut fitness seviyenizi nasıl daha hızlı geliştirdiğine şaşırabilirsiniz. Fazla yaralanma riskinizi azaltmak ve motivasyonunuzu korumak için haftalık programınıza çeşitli kardiyo egzersizleri ekleyin.
Günün Videoları
Koşu veya Yürüyüş
Yürüme ve koşma, her hafta uygulandığında kardiyovasküler dayanıklılığı artıran kardiyovasküler egzersiz formlarıdır. Bir oturumu egzersek 10 veya 15 dakikalık bir süre başlayarak yavaş yavaş yürüyüşe veya koşu programınıza başlayın. Kısa süreli koşu veya yürüyüş kolaylaştığında, her hafta 30 dakikadan 45 dakikaya kadar sürekli egzersiz yapana kadar her hafta beş dakika süreyle zamanı artırın. Daha sonraki egzersiz programlarında daha hızlı ve uzak çalışarak kardiyovasküler fonksiyonunuzu geliştirmeye devam edin.
Aerobik ve Aerobik Dansı
Kalp ve damar dayanıklılığı, basamak ve dans aerobik sınıfları oluşturma konusunda hem eğlenceli hem de etkili olmak, aerobik kapasitenizi arttırmanın ve diğer spor meraklılarıyla etkileşim kurmanın yollarıdır. Genellikle sertifikalı bir grup fitness öğretmeninin önderliğinde, sınıflar 45 ila 60 dakika arasında değişir. Sürekli hareket kolu hareketleri, kademe değişiklikleri ve zorlu koreografi, kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken üst beden kaslarınızı sesi ile sallama fırsatı verir. Bir sınıfa katılmanız mümkün değilse, evde yalnız veya bir grup yakın arkadaşınızla birlikte bir DVD kullanın. Haftalık programınıza bir veya iki sınıf ekleyin.
Yüzme ve Bisiklete binme
Yüzme ve bisiklet, kalp ve akciğer gücünü artıran sürekli aerobik çaba gerektirir. Bir yol bisikletine binmek ve serbest stilde yüzmek benzer miktarda kalori yakar. Bacak kaslarınızı geliştirin ve bir yol bisikletinde tepelerle kendinize meydan okuyun. Yüzme ederken, aerobik dayanıklılığınızı geliştirirken, her dört turda da farklı kas gruplarını çalıştırmak için alternatif vuruşlar yapın.
Evde Egzersizler
Evinizdeki kardiyovasküler dayanıklılığı, egzersiz merdivenleri kullanarak, mini trambolin kullanarak veya DVD ile çalışarak artırabilirsiniz. Kardiyovasküler gücünüzü artırmak için üç, 10 dakikalık oturumlar için adımlarınızı aşağı ve yukarı doğru yürütün.Üç, 10 dakikalık seanslar için bir mini trambolini atlayın, bükün ve tekmeleyin. Spor salonuna veya açık hava egzersiz programına sahip olmak, evden çıkamamanız durumunda haftada en az üç kez egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
