Sağlıklı bir vücut, yalnızca daha aktif, üretken ve dolgun bir hayata katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamınıza yıllar katabilir. Vücudunuz sağlık sorunlarıyla mücadele için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunda, göz problemleri, artrit ve kanser, Tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riskiniz azaltılır. Birkaç yönerge izleyerek, vücudunuzun devam eden sağlığına katkıda bulunan alışkanlıklar geliştirebilirsiniz.
Günün Videosu
Sağlıklı Gıdalarla Yemek
Doğru yerseniz, daha iyi hissetmek ve daha fazla enerji kazanmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza canlı besinler - protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler, mineraller ve lif - vücudunuzun sağlığını koruyor. Besin açısından zengin bir diyet kepekli tahıllar, balıklar, fındıklar, yumurta, kümes hayvanları ve yağsız etler, yoğurt ve tokluklaştırılmış süt gibi yağsız veya az yağlı süt gıdaları ve zeytin yağı ve avokado gibi doymamış yağları içerir. Genellikle doymuş yağ ve şekerle yüklenmiş işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçının. Bu gıdaların besin değeri azdır ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine ve ardından hızlı bir şekilde düşmesine neden olabilir, sizi yorgun hissetmenize izin verir.
Düzenli Egzersiz
Sağlıklı bir diyet yemenin gibi, düzenli egzersize katılmak vücudunuzu sağlıklı tutmak için çok önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur, kemik ve kaslarınızı güçlendirir, ruh halinizi ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve hayatınıza ekstra yıllar katabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, tempolu yürüyüş gibi ılımlı yoğunluklu egzersiz, çoğu insan için güvenlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersize katılın. Sağlık sorunları yaşıyorsanız herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yeterli Uyku Alın
Gerekli uyku miktarı her bireye göre değişir, ancak yeterli düzeyde kaliteli bir uyku, günlük performansınızda değil, aynı zamanda boyunca vücudunuzu sağlıklı tutmak için hayati bir rol oynar senin hayatın. Uyku kalp ve kan damarlarının iyileştirilmesi ve onarımı için gereklidir. Vücudunuzun hormonlarının dengesine yardımcı olur ve vücudunuzun büyümesini ve gelişimini destekler. Vücudunuzu enfeksiyonlara ve diğer zararlı maddelere karşı savunan bağışıklık sistemi, güçlü kalmanız ve doğru şekilde çalışabilmeniz için yeterli uyuma dayanır. Vücudunuzun uykuya ihtiyacı olduğu zaman fark etmek ve bu ihtiyacı onurlandırmak, sağlığı korumak açısından önemlidir. Günde yedi ila sekiz saat uyumanızı hedefleyin.
Azaltın Stres
Vücudunuzun sağlıklı kalmasında meşgul, aktif hayatınızdaki stres yönetimi önemli bir rol oynamaktadır. Stres kaçınılmaz olsa da, kontrol edilebilir. Stres tekrarlanır, aşırı ve sol tedavi edilmezse, vücudunuz yüksek tansiyon, zayıf bağışıklık sistemi ve depresyon ve konsantrasyon eksikliği gibi zihinsel sorunlar gibi fiziksel sağlık sorunları geliştirebilir.Egzersiz, yoga, meditasyon veya stres azaltma programlarına katılan stratejiler stresinizi yönetmek ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için etkili yollardır.
İçme Suyu
İyi düzeyde sulanmış olması yalnızca vücudunuzun sağlığı için değil, sağ kalımı için de gereklidir. Su, vücudunuzun yüzde 60 ila 70'ini oluşturan gerekli besindir. Vücudundaki her hücrenin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su, vücut ısısını korur, besin maddelerini ve atıkları vücudunuzdan geçirir, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve vücut bağlantılarını ve organlarını yağlar ve minder eder. Dehidrasyonu önlemek için ter ve solunum gibi vücut fonksiyonlarıyla kaybedilen suyun yerine her gün yer değiştirmelisiniz. İçki içmek için gün boyunca kullanışlı bir şişe su tutun. Yeterli günlük su alımını tahmin etmede iyi bir kural, toplam vücut ağırlığınızın yarısı ons olarak içilmesidir. Örneğin, 140 kilo ağırlığındaysanız günde 70 ons için.
