Eğer bir milyon crunches yaptıysanız ve midenizin yağında bir azalma görmediyseniz, yalnız değilsiniz. Birçok kişi mideyi hedef alan egzersizlerin mide yağını iyi kaybetmenin anahtarı olduğunu düşünme hatasını yapar. Egzersiz genel sağlık ve sağlık için önemlidir - ve midenizde de gösterecek olan vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur - belinizi inceltmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır.
Günün Video
Mide Fat Kaybedilir Şeker Kick
Daha Fazla Protein Yeyin
Protein mide yağınızı doğrudan hedef almaz, ancak genel kilo kaybı için gerekli bir besindir. Gün boyunca yeterli miktarda protein alınması, metabolizmayı artırabilir, istek ve iradeyi azaltabilir. Tam olduğunuzda bildirerek sorumlu bir hormon - - yol açabilir leptin düzenleyen yüzde 30'a kalori yüzde 15 dan protein alımını artırarak, 2005 yılında "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde bir araştırmaya yardımcı olur göre gün boyunca azaltılmış kalori alımı ve sonraki kilo kaybı.
2012'de "Beslenme ve Metabolizma" da yayınlanan bir başka çalışmada, yüksek kalitede protein tüketmenin abdominal yağın azaltılmasında özellikle etkili olduğunu keşfetti. İyi protein kaynakları, yağsız sığır eti, tavuk, hindi ve yumurta gibi yağsız etleri içerir.
Gerginliğinizi Azaltmak İçin Azaltın
Vurgulandığınızda, vücudunuz stres tepkinizin tüm yönlerini etkileyen bir hormon olan kortizol gönderir. Kortizol, glikoz seviyelerini, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını, bağışıklık tepkilerini, kan basıncını, iltihabı ve kalbinizin ve kan damarlarının kasılmasını düzenler. Yüksek düzeyde stres olduğunda, kronik olarak yüksek düzeyde kortizol taşırsınız. Zamanla bu yüksek seviyedeki kortizol mide yağında artışa katkıda bulunabilir, bu nedenle stres düzeylerinizi yönetmek karnınızı düzeltmenize yardımcı olabilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için deney yapmanız gerekebilir; ancak yöntemler arasında meditasyon, yoga, derin nefes alma, günlük yazıları ve çizim yer alır.
Vitamin C alımınızı arttırın
C vitamini, stres azaltma tekniklerine ek olarak kortizolü dengelemeye yardımcı olur; bu nedenle, C vitamini alımını artırmak iyi bir fikirdir. C vitamini, vücudun bir bileşimi olan karnitin üretmeye yardımcı olur yağları enerjiye dönüştürmesi gerekiyor. Gerekirse takviyeleri alabilir, ancak mümkün olduğunda gıdalardan doğrudan besin almak en iyisidir. C vitamininin iyi kaynakları portakal, limon ve greyfurt gibi narenciye içerir; biber; lahana; Brokoli; ve kivi meyvesi. Mevcut C vitamini öneri, kadınlar için günde 75 miligram ve erkekler için 90 miligram'tır.
Bununla birlikte, stres nedeniyle tüketilen tek besin C vitamini değildir. Stres ayrıca B vitaminleri, A vitamini, E vitamini, magnezyum, potasyum, çinko ve kalsiyum ihtiyacınızı da arttırabilir. Eğer kronik stres altındaysanız, tüm vitamin ve mineralleri içeren yüksek kaliteli bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir. Adaptojenler - stres azaltma ve vücudun yeniden dengelenmesine yardımcı olan bitkisel formülasyonlar da kortizol düzeylerini azaltmada yardımcı olabilir. Adaptojenler ginseng, ashwagandha, kutsal fesleğen ve meyan kökü içerir. Sizin için uygun olan ek bir rejim tasarlamak için doktorunuzla veya nitelikli bir beslenme uzmanıyla çalışın.
Protein mide yağınızı doğrudan hedef almaz, ancak genel kilo kaybı için gerekli bir besindir. Gün boyunca yeterli miktarda protein alınması, metabolizmayı artırabilir, istek ve iradeyi azaltabilir. Tam olduğunuzda bildirerek sorumlu bir hormon - - yol açabilir leptin düzenleyen yüzde 30'a kalori yüzde 15 dan protein alımını artırarak, 2005 yılında "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde bir araştırmaya yardımcı olur göre gün boyunca azaltılmış kalori alımı ve sonraki kilo kaybı.
Gerginliğinizi Azaltmak İçin Azaltın
Vurgulandığınızda, vücudunuz stres tepkinizin tüm yönlerini etkileyen bir hormon olan kortizol gönderir. Kortizol, glikoz seviyelerini, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını, bağışıklık tepkilerini, kan basıncını, iltihabı ve kalbinizin ve kan damarlarının kasılmasını düzenler. Yüksek düzeyde stres olduğunda, kronik olarak yüksek düzeyde kortizol taşırsınız. Zamanla bu yüksek seviyedeki kortizol mide yağında artışa katkıda bulunabilir, bu nedenle stres düzeylerinizi yönetmek karnınızı düzeltmenize yardımcı olabilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için deney yapmanız gerekebilir; ancak yöntemler arasında meditasyon, yoga, derin nefes alma, günlük yazıları ve çizim yer alır.
Vitamin C alımınızı arttırın
C vitamini, stres azaltma tekniklerine ek olarak kortizolü dengelemeye yardımcı olur; bu nedenle, C vitamini alımını artırmak iyi bir fikirdir. C vitamini, vücudun bir bileşimi olan karnitin üretmeye yardımcı olur yağları enerjiye dönüştürmesi gerekiyor. Gerekirse takviyeleri alabilir, ancak mümkün olduğunda gıdalardan doğrudan besin almak en iyisidir. C vitamininin iyi kaynakları portakal, limon ve greyfurt gibi narenciye içerir; biber; lahana; Brokoli; ve kivi meyvesi. Mevcut C vitamini öneri, kadınlar için günde 75 miligram ve erkekler için 90 miligram'tır.
Bununla birlikte, stres nedeniyle tüketilen tek besin C vitamini değildir. Stres ayrıca B vitaminleri, A vitamini, E vitamini, magnezyum, potasyum, çinko ve kalsiyum ihtiyacınızı da arttırabilir. Eğer kronik stres altındaysanız, tüm vitamin ve mineralleri içeren yüksek kaliteli bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir. Adaptojenler - stres azaltma ve vücudun yeniden dengelenmesine yardımcı olan bitkisel formülasyonlar da kortizol düzeylerini azaltmada yardımcı olabilir. Adaptojenler ginseng, ashwagandha, kutsal fesleğen ve meyan kökü içerir. Sizin için uygun olan ek bir rejim tasarlamak için doktorunuzla veya nitelikli bir beslenme uzmanıyla çalışın.
