Kadın büyüdükçe ve menopoza yaklaşırken, metabolizması yavaşlar ve hormonal dengeler vücudunda farklı bir yaşam evresi hazırlamak için kayma yapmak kolaylaşır. Bununla birlikte, perimenopozal kilo alma sürecine karşı koymanın yolları vardır. Tutarlılık ve gayretle, 40 yaşından ve sonrasında vücudunuzu kilo ve tonunu kaybedebilirsiniz.
Günün Videosu
Porsiyon Boyutlarını Azaltın
Bir kilo yağ yakmak için tükettiğinizden 3000 daha fazla kalori kullanmalısınız. Bu sorunun basit bir çözümü, aldığınız kaloriyi azaltmaktır. Yiyeceklerin uygun şekilde servis edilmesini sağlamak için, etin ve her iki tarafın bölümünün yumruklanmış yumruğunuzun boyutlarıyla karşılaştırılabilmesi gerekir. Bir yemekte kendinizi doldurmaya yardımcı olmak için 8 oz'luk bir içki için. bir bardak su oturup yemek yemeden önce.
Bakiye Gıdalar
Ne tüketiyorsunuz, ne kadar tükettiğiniz kadar önemlidir. Protein, karbonhidratlar ve yağ vücudunuz için gerekli besinlerdir ve her gurubun temsilcisi her öğünde bulunmalıdır. Protein kalori alımının yaklaşık yüzde 20'sini oluşturmalıdır; karbonhidratların yaklaşık yüzde 50'sini oluşturması gerekir; ve kalorilerin geri kalan yüzde 30'u yağdan olmalıdır.
Zeytinyağı, mısırözü yağı veya aspir yağı gibi doymuş yağda düşük bir pişirme yağı ile hazırlanan tavuk, hindi, balık veya yağsız sığır eti gibi her öğünde yağsız bir et hazırlayın. Fırında patates, pirinç veya sebze, proteinizle birlikte tüketilmesi için ideal karmaşık karbonhidratlardır. Karbonhidrat hedefinizi karşılamaya yardımcı olmak için tatlı için taze bir meyve ekleyin.
Aerobik Egzersiz
Ağırlık Eğitimi
->
Spor salonlarındaki ağırlıklar Fotoğraf Kredisi: Umkehrer / iStock / Getty Images
