Kısıtlı kalorili bir diyet yaptığınızda açlık zihin oyunu haline gelebilir. Ne yediğinizin farkında olduğunuzdan, yemediğiniz şeyin farkına varırsınız. Bu, kendini aç hissettirir - ve diyet arabasından düşme eğilimi gösterir. Diyette olduğunuzda bile, kendinizi aç hissetmeyi bırakın. İsteklerini anlayın, yemeklerinizi önceden planlayın ve doğru atıştırmalıkları kullanmaya devam edin.
Günün Videosu
Genellikle Yiyin> Diyet otomatik olarak açlıktan ölmemelidir. Gün boyunca daha küçük yemek yiyerek, vücudunuza çeşitli şekillerde yardım edersiniz. Midenizi tatmin ederek sürekli açlıktan kaçınırsınız. Metabolizmanınızı da revize edersiniz, böylece aslında günde üç öğün yemek yapmaya kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. En azından her iki üç saatte bir yemek yemeniz için el altında sağlıklı aperitifler tutun; Bu şekilde aç hissetmek için vaktiniz olmaz.
Vücudunuzu doğru gıdalarla yükleyin, böylece kilo kaybederken açlığı kesebilirsiniz. Su ve lifle dolu gıdaları arayın; bu, esas olarak vücudunuzu geniş bir kaloris girişi olmadan tam hissettirmek için kandırır. Hıyar, havuç, kereviz, kavun, karpuz ve greyfurt bol miktarda su içerir. Bu tür meyve ve sebzeler, ideal atıştırmalıklar üretir; Yüksek su içeriğine ek olarak, lif bakımından yüksek, kalorisinde düşük ve bol miktarda besin içerirler.
Stres altındayken vücudunuz kortizolü serbest bırakır. Bu hormon iştahınızı tetikleyebilir ve dolduğunuzu hissetmemize engel olabilir. İşyerinde veya evde sorunlarla mücadele ederken, buzdolabınızın içeriğini daha sık incelemekte olduğunu görebilirsiniz. Sakinleşmek ve stresinizi hafifletmek için zaman ayırmakla, açlık sıkışmalarınızı rahatlatabilirsiniz. Çalışmanızı durdurun ve derin solunum uygulamak için iki dakikanızı ayırın. Daha rahat hissetene kadar beş sayı için nefes alın ve beş sayı için dışarı çıkın.
Yavaşla
