Özefagus, yutkunma tüpünün veya boğazdan mideye uzanan tüpün tıbbi terimidir. Özofagus, sfinkter adı verilen ve uzunluklarının üst ve altındaki halkalarla kaplanmıştır. Boğazın yakınındaki tüpün üstündeki bu sfinkterlerin gücü ve işlevi, boğazdan yemek yemeden veya boğazdan trakeaya veya nefes borusuna yiyecek aspirasyonu veya teneffüs etmeden yutmasına izin verir. Disfaji veya yutma zorluğu gibi durumlarla teşhis edilen kişiler, özofagus güçlendirme egzersizlerinden fayda görebilir.
Günün Videosu
Çene Dips
Boğazın üst kısmında özofagus ve sfinkter uygulamak ve yutma kolaylaştırmak için çene dips uygulayın. Örneğin, az miktarda sıvı veya yiyecek içerken veya yiyorken, çeneyi yutarken hafifçe göğsünüze doğru daldırın. Bu, epiglotun konumlandırılmasını kolaylaştırır ve trakea veya nefes borusu ile boğaz girişini daraltır. Bu aynı zamanda hapları yutma zorluğu çeken ve boğulma ve yetersizlik şansını azaltan bireyler için etkili bir çare. Bu konumlandırma ve yutkunma egzersizlerini gün boyunca birkaç kez uygulayabilirsiniz.
Suck and Swallow
Bu egzersiz, dilin kaslarını güçlendirir ve kaslarınıza ve yutma sürecine konsantre olmaya ve aynı zamanda ağzın arka bölümüne daha fazla tükürük çekmeye zorlar. yemek yiyor. Dişleri ön dişlerin arkasına hafifçe bastırarak uygulayın. Dillerin ucundan ağzın arkasına hava emmeye çalışıyormuş gibi yanaklarından hafifçe çekin. Yanaklar boyunca, dilin kenarında ve boğazın üst kısmında farklı bir çekim hissedeceksiniz. Sonra yutun. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
Havayolu Egzersizleri
Nefesinizi tutarak ve bir sandalyenin yanlarını veya kollarını kavrayarak ve aynı anda yukarıya doğru çekerek veya aşağıya doğru iterek, yutmayı kolaylaştıran boğaz kaslarını güçlendirin. Kasılmayı ve nefesinizi bir kaç saniye tutun ve bırakın. Boğazınıza odaklanın ve gerekirse boğaz kaslarının kasılmasını hissetmek için bir elinizi kaldırın. Bu, yutkunma için uygun boğaz kaslarının izole edilmesi ve kontrol edilmesine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Tutulan Nefesle Egzersiz Yutma
Boğaz ve sfinkter kaslarınızı güçlendirmek ve içerken ve yiyorken boğulmayı önlemek için nefesinizi tutarak yutma egzersizleri uygulayabilirsiniz. Örneğin, ağzınıza az miktarda sıvı koyun ve nefesinizi tutarak orada tutun. Bir iki dakika konsantre edin ve sonra yutkunurken nefesinizi tutmaya devam edin. Sıvıyı yuttuktan hemen sonra hafifçe öksür.
