"Gevşek" kelimesi farklı insanlara biraz farklı şeyler ifade edebilir. Maalesef, hiçbiri çok gurur verici değil - özellikle sözcük karın bölgesine işaret ettiğinde. Özlü Oxford Amerikan Sözlüğüne göre, sersemleme, "yumuşak, gevşek ve etli" veya "sıkı kontrol edilmemiş, güçlü veya etkili değil" anlamına gelebilir.
Günün Videosu
Her tanım, ayrı bir zahmetle mide Sorun bir: Jiggly yağ ya da yumuşak, gevşek et rulo bir dizi Sorun iki: kas tanımı eksikliği - sıkı kontrol edilmedi Neyse ki, bu durum için bir çare var - diyet ve egzersiz
Diyet Yolu Açar
Önemli miktarda paunch taşıyan herkes için, yumuşayan bir mideyi sıkıştırmak için pazarlık yapılmaz. "Düz bir karın duvarı olsa bile, Los Angeles merkezli fitness eğitmeni David Knox, Body School: Günlük Hayatta Geliştirilmiş Hareket İçin Yeni Bir Kılavuzun Yazarı "Farklı yollar var" diyor. kilo vermeye çalışmakla birlikte, çoğu insan için ortak payda aldığınızdan daha fazla yanıyor. "
Bu mideyi azaltan nokta? Şey, böyle bir şey yok. Bununla birlikte, yediğinizin şekli etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Haziran 2015 Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırma, karbonhidratları orta derecede kısıtlayan bir diyet izleyen kişilerin, düşük yağlı diyetlerden daha fazla karın yağ kaybettiğini ortaya koydu. Kasım 2013 Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma'daki ağırlık kaybı çalışmalarına ilişkin büyük bir gözden geçirme, kaloriyi düşürmek, yağ alımını azaltmak ve lifi artırmaktan oluşan en etkili kilo kaybını buldu.
Devamını Okuyun: 20 Yağ Kaybı Sırları
Çekirdeğinizin Güçlendirilmesi Basitçe, çekirdeğiniz ağırlık merkezinizdir. Çoğu insan için göbeğin hemen altında. Çekirdek kaslar duruşu, yürüme ve dengeyi destekler ve onları eğitmek, kalça, gövde ve omuzlar birbiriyle uyumlu hareket eden alıştırmalar yapmak demektir. Eğer sadece tren yapmaya başlıyorsanız, ACE, kuş ve köpek, ön ve yan tahtayı ve glute köprüsünü önerir.
Daha ileri çalışmalar için, karın egzersizini planlarken beş ila on farklı egzersiz yapın, New Mexico Üniversitesi'nden bir araştırmacı ve egzersiz bilim insanı olan Len Kravitz'e tavsiyede bulunun.Bunlar, sırt ve pelvik eğilme gibi spinal fleksiyon egzersizlerinin, gövde rotasyon egzersizlerinin ve ayakla uzanma ve çekme gibi lateral fleksiyon egzersizlerinin kombinasyonu olmalıdır. Kravitz, her egzersizin birer birer tekrarlanmadan önce sekiz tekrarlamasını önerir ve egzersizlerin her iki ila üç haftada bir döndürülmesini önerir. Farklı egzersizler karın kaslarının farklı bölümlerine ulaşır, bu nedenle çeşitlilik tüm alanları kapsamanıza yardımcı olur. Biçim son derece önemlidir ve yaralanmayı önlemek için çenenizi göğsünüze doğru itmeyin. Kravitz ayrıca, abdominal kaslarınızın her egzersizle birlikte daralmanın önemi konusunda farkındalık yaratmak için daraldığını gözlemlemenizi önerir.
Kas Kütlesini Artırma
İlk önce karnınıza odaklandıysanız bile, ab alıştırmaları tek başına Yunan tanrısı yapmaz. Vücudunuzun kas kütlesini güç antrenmanı ile arttırmak, haftada iki ila üç ardışık gün boyunca vücudun yağ yakma yeteneğini gün boyunca düzeltecektir. Aslında yalın vücut kütlesi yağ başına pound başına günde 7-10 kalori yakar. Çok yönlü bir egzersiz yapmanın diğer bir nedeni, büyük kasların çalışmasının, daha küçük kas gruplarının çalışmasından daha fazla kalorili yanmaya neden olabileceğidir.
Kardiyovasküler Sisteminizi Ayarlayın
Dünyanın en rippin absleri, yarım merdiven çıktıktan sonra kendinizi sarp hissettiğinizde çok iyi olmayacaktır. Egzersiz Amerikan Konseyi, etkili bir şekilde yağın azaltılması ve ağırlık düşmesi için, haftada dört gün veya daha fazla orta şiddette ve yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteye 60 dakikalık bir süre önerir. Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim veya HIIT, kardiyovasküler sisteminizi ayarlamanın etkili bir yolu olarak sunar. Kısa hızda ve iyileşme aralıkları arasında geçiş yaparak eğitim yoğunluğunu arttıran bir kardiyorespiratuvar egzersiz yöntemi. Başlamak için önce aerobik bir egzersiz yapın ve 5 dakika kadar ısıtın. Ardından, üç dakika veya dört hız ve kurtarma aralığı yapın, egzersizin yoğunluğunu bir dakika boyunca itin ve iki dakika dinlendirin. Beş dakikalık bir serinletme ile bitirin.
Devamı
: Temel Temel Egzersiz
