İnkontinans, mesane içindeki kaslarınızı zayıflatan ve istenmeyen idrar sızıntısına veya tuvaleti sık sık ziyaret etmeye neden olabilen yaygın bir durumdur. İnkontinanslı kişiler, film izlemek ya da voleybol oyuna ya da diğer atletik egzersiz programlarına katıldıkları için yaşam kalitesini düşürürler. Doktorlar sıklıkla idrar kaçırma kontrolü ve hayatınıza normale dönme yöntemi olarak mesane kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanan öz bakım egzersizlerini önerir.
Günün Videosu
Zayıflamış Mesane Kasları
Mesanedeki zayıflamış sinirler ve kaslar idrar kaçırmayı kontrol etmenize olanak tanır ve genellikle idrar kaçırma olayını tetikler. Bazı erkekler bu durumdan rahatsız olsalar da, idrar kaçırma, yetişkin kadınlarda gebelik, menopoz ve üriner sistemin yapısı gibi faktörlerden dolayı en yaygındır. Aşırı kilo, karın üzerinde baskı oluşturduğu için obez olan insanlar da idrar kaçırma riski taşıyor. İdrar kaçağı olan kadınlar sıklıkla utanç duyar, çünkü herhangi bir zamanda - hatta cinsel ilişki sırasında - idrar kaçağı meydana gelebilir. Her birisi için tek bir tedavi etkili olmamakla birlikte, durumu olan çoğu insan öz bakım egzersizleriyle rahatlama bulur ve ameliyat gerektirmez.
Kegel Egzersizleri
Jinekologlar sıklıkla mesaneyi güçlendirmek için Kegel'in egzersizlerini önerirler. İdrarı kontrol etmenize izin veren kasları bularak bir Kegel tekrarı başlatın; bu, kaslarınızdaki kaslarınızı, bacaklarınızı veya midenizi kullanmadan idrar akışınızı azaltmaya çalışarak yapılabilir. İdrar akışınızı başarılı bir şekilde durdurduğunuzda muhtemelen doğru kasları tespit ettiniz. Kasları yaklaşık 10 saniye yavaşça sıkıştırın ve nefesinizi tutmayın. 10 saniye daha rahatlayın ve egzersizi konfor seviyenize göre 10 ila 20 kez tekrarlayın. Kegel tekrarları, günde üç kez gerçekleştirildiğinde en etkilidir.
Zaman çizelgeleri
Ulusal Böbrek ve Ürolojik Hastalıklar Bilgi Takas Merkezi'ne göre, çoğu insan Kegel faaliyetinin üç ila altı hafta sonra gelişme kaydetmeye başlar. Mesane kaslarınızı daha kısa bir süre (örneğin dört saniye gibi) sıktığınızda ve setlerinizi günde iki kere kısaltarak zorluk çekerseniz, yavaşlamaya başlayın. Dayanıklılığınızı geliştirdikten sonra zamanı artırmayı planlayın. Kegel egzersizlerini yanlış yapıyor olabileceğini düşünüyorsanız ve mevcut durumunuzun ekstra bakım gerektirip gerektirmediğini belirlemenize yardımcı olması için doktorunuz size tavsiyelerde bulunabilir.
Mesane Eğitimi Egzersizleri
Mesane rahatsızlığı olan insanlar genellikle mesane eğitimi alıştırmalarından yararlanmaktadır. Gerekli hissetmemeniz durumunda bile, her iki saat gibi belirli saatlerde idrar yapmayı deneyin.Ardından, her üç dört saatte bir idrara çıkana kadar aralıklarınız arasındaki süreyi yavaş yavaş artırmayı hedefleyin. Alternatif bir yöntem, dürtü hissettiğinizde idrarı en az beş dakika geciktirmektir. Doktorlar sık sık dikkatini dağıtmak için yavaş ve derin solunum önerirler. Dürtü geçtikten yaklaşık beş dakika sonra idrar yapın. Vücudunuzun izin verdiği gibi gecikme süresini 10 dakikaya kadar artırmayı planlayın. Bazı insanlar üç hafta sonra mesane eğitim faaliyetinden olumlu sonuçlar fark eder, ancak sonuçlar üç ay sürebilir.
