uzun vadede sağlıklı bir diyet sürdürmek temel unsurlarından biri, doğru planlamadır. Zavallı yiyecek seçenekleri genellikle yemek için hazır olmadığınız ve fastfood veya diğer sağlıksız kolay yiyecekleri kaptığınızda ortaya çıkar. Vaktinden önce ne yiyeceğinizi bilmek ve tüm malzemeleri haftalık bir planın parçası olarak hazırlamak yemek yeme hakkını çok daha kolaylaştırıyor.
Günün Video
Kavramlar
haftalık menü planlarını oluştururken, bu doymuş yağ ve şeker, işlenmiş gıdalar ve fast food ile gıdalar sınırlayarak sağlıklı tutmak. Sebzeleri doğramak veya daha sonra ısıtılabilecek tek kap yemek yapmak gibi vaktinden önce hazırlayın. Her yemekte yavaş yavaş yiyin ve normalde yediğinizden daha küçük porsiyonları hedefleyin. Yemeğinizden sıkılmadığınız için haftada haftanın yemek kombinasyonlarını karıştırın. Yoksun hissettiğinizden ve bağırıştan kaçınmak için fast food veya diğer sağlıksız seçimler yapmanız için kendinize izin verdiğiniz haftada bir gün dahil etmeyi düşünün.
Kahvaltı Fikirler
kahvaltı günün en önemli öğünü tam anlamıyla bütün gece uyurken hızlı sadece geçti kırarak çünkü düşünün. Protein, karbonhidratlar ve elyafın iyi karışımını yiyen yiyecekler size sürüklenmeden ihtiyacınız olan gücü verecektir. Kaynatılmış yumurta veya bütün tahıl tost, yoğurt ve meyve, yulaf, kaymağı alınmış süt ya da bir protein yüzlü olan bütün tahıl kuru tahıl ile pişmiş yumurta gibi besinler seçin.
Öğle Fikirleri
Günün bir yarısı boyunca devam etmenizi sağlayacak bazı iyi öğle seçenekleri, tam tahıllı ekmek, fasulye börek, minestrone veya diğer az yağlı çorba veya ton balıklı sandviç. Ayrıca önceki geceki akşam yemeğinden kalanlar alabilirsiniz. Mayonez gibi kullandığınız çeşnilere göz kulak olun, böylece çok fazla yağ kullanmazsınız.
Akşam Yemeği Fikirleri
Akşam yemeği zamanı, sağlıklı bir menü planında önemli bir yemeğidir, çünkü aktivite seviyeleriniz kayboldukça günün çok geç ağırlığında bir şey yemek istemezsiniz. sebze veya domates soslu ızgara ya da fırında balık, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, vejetaryen biber veya kepekli makarna gibi yemek seçimler dahil edin. Taraflar arasında vahşi veya kahverengi pirinç, bahçe salatası veya buğulanmış sebzeler olabilir.
Atıştırmalık Fikirleri
Günlük menü planınıza küçük atıştırmalıklar ekleyerek kandaki şekerinizi sabit tutarak binging önleyebilirsiniz. İz karışımı, çiğ sebze, meyve veya fındık gibi gıdalar yemekler arasında dolaşmanızı sağlayacaktır.
