1930'lu yılların başlarından beri popüler bir İngiliz kahvaltılık tahıl markası olan Weetabix, yüzde 100 kepekli ve malt arpa özünden üretilmiştir. Özgün çeşit, servis başına yaklaşık 4 gram elyaf ve 4. 5 gram protein tedarik eder ve zengin bir demir ve B vitamin kaynağıdır. Üreticiler, kahvaltıda Weetabix ürünlerini birleştiren, öğle ve akşam yemekleri için dengeli yemek planları öneren ve takipçilere haftada üç ila beş kez 20 ila 30 dakika boyunca egzersiz yapmalarını söyleyen 200 kalorili, 200 kalorili Sağ Ağırlıklı Fiber Diyet geliştirdiler. Özellikle sağlık durumunuz varsa, planı başlatmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Weetabix'i Kahvaltıda
Sağ Ağırlık Fiber Diyetinde bir gün, Weetabix tahıl ürününe sahip 250 kalorilik bir kahvaltıyla başlıyor. Seçenekler arasında düzenli veya organik Weetabix, şeker katkılı Alpen veya Oatibix bisküvi yoktur. Tahıl, düşük ya da yağsız süt, yüzde 100 meyve suyu 4 gram ve bir parça tahıl tost ya da bütün bir muz ile eşleştirilir. Acı çekilmemiş çay ya da kahve içebilirsiniz, ancak ne kadar süt eklediğinizi ölçebilirsiniz - sadece günde 1 fincan verilir. Weetabix'i atlamak isterseniz, 4 onsluk meyve suyu, iki dilim tost ve bir parça düşük veya yağsız meyve yoğurtuyla kahvaltınızı yapabilirsiniz.
Öğle yemeğinde hafif gidin
Sağ Ağırlık Fiber diyetinde on yedi öğle yemeği menüsü sağlanmıştır. Her seçim yaklaşık 350 kalori sağlar. Örnekler arasında, 4 ons makarna, 2 ons küp Edam peyniri, sebze ve meyve porsiyonu veya yağsız sığır eti ve sebze buğday ekmeği üzerine hazırlanan bir salata içeriyor. Dieterlere, her malzemeyi tartmak ve ölçmek ve sebze seçimlerini, "kereviz, brokoli, marul, domates, havuç ve pancar gibi öğeler de dahil olmak üzere" özgür "bir ürün listesinden yapmak talimatı verilir. İzin verilen meyve ve porsiyon boyutlarının bir listesi de dahildir.
Yemekte Proteini Doldurun
Weetabix planındaki yemekler yaklaşık 400 kaloriyi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır, ancak öğle yemeğinde bu ana yemeği yiyebilir, akşam yemeğinde daha kalorili yemek yiyebilir, Eğer tercih edersen. Tipik bir akşam yemeği, sebze ile kızartılmış çıplak derisiz tavuk göğsü ve pirinçte servis edilir, bunu takiben bir tatlı taze meyve gelir. Et pişirmek için ayçiçek yağı gibi az miktarda çoklu doymamış yağ kullanmanıza izin verilir, ancak ilave yağ içeren sebzeleri hazırlamanız önerilir. Bütün tahıl seçenekleri tam buğdaylı makarna ve kahverengi pirinç gibi tahıl olmalıdır.
Akıllı Atıştırmalık Planı
Herhangi bir miktarda ücretsiz sebze yiyebilir veya meyvelerinizi veya yoğurtunuzu yemeklerden birine atıştırmak için seçebilirsiniz, ancak gün boyunca atıştırmalıkları planda yemeniz gerekmez sabahın ortasında, öğleden sonra ya da akşam açsan.Yemek zamanı arasında su, maden suyu, bitki çayı veya düşük kalorili şekersiz gazlı içecekler gibi bol miktarda sıvı tüketin. Aspartam gibi düşük kalorili bir suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz, ancak fazla kaloriyi önlemek için fruktoz veya sorbitol kullanmayın.
