Weider 8510, 209 liraya kadar direnç sağlamak için ağırlık yığını ve kasnak sistemine sahip küçük bir evde oyun salonu sistemidir. Makine, tüm büyük kas gruplarını çalıştırabilir ve baskı kolları, kelebek kolları, bacak kolu ve yüksek ve alçak makara istasyonlarına sahiptir. Kenar çubuğunu veya bir naylon kayışı kasnaklardan birine takabilirsiniz. Bu model yıllarca üretilmemiştir, bu nedenle ikinci el bir elektrikli alet satın almadan önce kabloları ve kasnakları iyice kontrol edin.
Günün Videosu
Isınma ve Ağırlık Seçimi
Hafif kardiyo ile ısıtma işinize başlar ve egzersiz programınızı başlatmadan önce beş ila 10 dakika boyunca uzanır. Ağırlık direncini ayarlamak için seçilen ağırlığın altına bir ağırlık pimi takın. Üst tabla 6,5 libre ağırlığındadır ve ağırlıkların geri kalan kısmı 12 librelik artışlardır. Seçiminizi yapmanıza yardımcı olması için kullanım kılavuzunun 15. sayfasında bir ağırlık direnci çizelgesi vardır.
Bası ve Kelebekler Silahları
Koltukta oturarak ve bastırma kollarını fazla elle tutarak göğüs baskılarını yapmak için baskı kollarını kullanın. Silahlarınızı uzatarak ve onları hareket ettirerek vücudunuza doğru geri getirerek onları önünüzde itin. Gerginliği göğsünde hissetmelisin. Pec-güverte, kelebek kollarıyla ön kollarınızı öne doğru koyarak ve dirseklerinizin neredeyse dokunması için birbirine doğru iterek uçar.
Yüksek ve Düşük Kasnak İstasyonları
Lat pulldowns, lat bar'ı yüksek kasnak istasyonuna takarak yapılabilir. Koltuğa oturun ve dirseğinizi bükerek çubuğu çenenizin altına çekin ve ardından kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Latbarın üstünde bir tutma yeri veya bir el altı tutma yeri kullanabilirsiniz. Tepegöz için geniş bir tutma yeri ve alttan tutma yeri için dar bir tutma yeri kullanmak en kolay yoldur. Düz kasnak, bicep curlleri ve dikey sıralar için kullanılabilen düşük kasnak kullanmak için koltuk ve bacak kolunu çıkarmalısınız.
Bacak Kol, Takımlar ve Temsilcilikler
Bacak kolu, bacak uzantıları için oturmuş konumda ve ayaklı kıvrılmalar için ayakta durabilir. Genel fitness için, her bir egzersizi sekiz ila 12 kez gerçekleştirmeli ve haftada birkaç seferde üç set oluşturmalısınız. Büyük kaslar inşa etmek, daha düşük ağırlıklar ve dayanıklılık oluşturmak için daha fazla tekrar yapmak istiyorsanız daha yüksek ağırlık ve daha az tekrarlama kullanın.
