Weider Crossbow'da bir ağırlık istifi bulunmamasına rağmen, kurulum, spor salonundaki kablo makinesini anımsatır. Crossbow, direnç için çubuklar kullanır ve geleneksel jimnastik egzersizleriyle bireysel kas gruplarını çalıştırmanıza izin veren bir kasnak sistemine bağlıdırlar. Bu ekipman, formunuza girmenize ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli rutinlerle tüm kas gruplarınızı çalıştırabilir.
Günün Videosu
Kas-Kası
Her iki veya üç kas grubuna odaklanarak vücudunuzu iki veya üç gün boyunca Weider Crossbow. Bir örnek üç günlük bölünmedir: sırtınızı ve pazılarınızı gün, koltuk altına alıştırmalar ve kıvırma gibi alıştırmalar yaparak çalıştırın; Günde göğsünüzü, omuzlarınızı ve triseps'inizi çalışın; sinekler, omuz silkeler ve üç başlı bacaklarla; ve ayakları bacaklarla tamamlayın ve abs üçüncü gün buzağı yükselirken, bacak uzatmalarında, kalça ekleme ekstraktında, abdüktörlerle, çarpmalarla ve bükülmelerle tamamlayın.
Tam Gövde Rutinleri
Egzersiz programınız için çok zamanlamanın zor olduğunu düşünüyorsanız, Weider Crossbow'unuzu kullanarak tüm vücut rutini yapın. Tam vücut rutinleri, bölünmüş rutinlerden daha fazla zaman alır; ancak, haftanın günlerini tam vücut rutinlerine adamak zorunda kalmazsınız ve tüm kas gruplarınız tutarlı bir şekilde egzersiz alacaktır. Kas grubu başına bir alıştırma seçerek tam vücut rutini tasarlayın, ardından her egzersizin 12 ila 15 temsilcisi olmak üzere üç takım gerçekleştirin. Weider Crossbow'da tam vücut rutininin bir örneği ayakta duran buzağı yükselir, oturmuş ab crunches, göğüs presleri, triceps pushdown'lar, sıralar ve çömelmeler olurdu. Tam vücut egzersizleri arasında bir gün izin verin ve herhangi bir direnç rutini gibi, başlamadan önce ısınmayı ve bittiğinde serinlemeyi unutmayın.
Crossbow Devre Eğitimi
Eğer devre eğitimi için kısaysanız, spor salonundaki devre egzersizini bir Weider Crossbow üzerinde çalışacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Bir devre, bir egzersizden diğerine dinlenmek için zaman aşımına uğramadan içerdiğinden, bir Çarmıh üzerinde oldukça kolay bulacaksınız, çünkü bütün egzersizler aynı ekipman parçası üzerinde gerçekleştiriliyor. Örneğin, sineklerin, bacak preslerinin, lat çekmelerinin, yalancı kütüklerin, askeri preslerin, oturmuş bacak kıvrımlarının, triceps'in geri tepmelerinin, çekiçli kıvırcıkların, buzağı yükselmelerinin ve alçak sıraların her birini gerçekleştirin. Her bir egzersizin 15 temsilcisini yapın, 60 ila 90 saniyelik bir dinlenme almadan önce devreden geçin. Sonra devre boyunca en az iki kat daha fazla çalışın.
