Ağırlıklı ağrı sıklıkla ayak bilekleri, dizler, kalçaları, bel desteği ve vertebral kolonu etkileyen sıkıntı yaratan bir hastalıktır. Yürürken, koşarken, eğin, bükün, ayağa kalkın ve yatırın, vücudunuzdaki bu kısımlar kolayca ağrı ve yaralanmaya neden olabilecek çok sayıda basınç alabilir. Bu, egzersiz sırasında, özellikle darbelere maruz kalmış hareketler ve ek ağırlık, ücretlerini alabilecekleri zaman doğrudur. Ağırlığı taşıyan ağrı, eklem inflamasyonunun, gergin kasların ve hatta stres kırıklarının bir belirtisi olabilir. Bu ağrının ortak nedenlerini ve bununla ilgili neler yapılabileceğini anlamak önemlidir.
Günün Videosu
Sık Sebepler
Vücudun savunmasız bölgelerinde ağırlık taşıyan ağrı, eklem, tendon veya kasın fazla kuvvetle yüklenmesinden kaynaklanmaktadır. Diz ya da ayak bileği yaralanmasına neden olan tek bir olay olabilir, ancak daha sıklıkla, binlerce koşu yürüyüşü gibi uzun vadeli tekrarlardan sonra ağrı ortaya çıkar. Ağırlık ağrısı, eklemler ve sırt üzerindeki sürekli eklenen stres yüzünden ağırlık fazlasında görülür. Aynı şey, temiz ve pislik gibi egzersizlerle somut veya patlayıcı direnç eğitimi yapmak gibi, etkili darbeli kardiyo gerçekleştirenler için de geçerlidir.
Egzersiz Alternatifleri
Ağrınızın çok fazla egzersizden kaynaklandığından veya çok az olduğundan kaynaklanıp iyileştirilmesine yardımcı olabilecek alternatifler vardır. Kilo vermek eklem sağlığını iyileştirir, ancak koşu yanlış yönde bir adım olabilir. Yerine getirme bisikleti gibi ağırlıksız kalp atışlarını deneyin. Yüzme ve kürek çekme, eklemlerinizi kurtarmanın ve sırt kaslarınızı güçlendirmenin etkili yollarıdır. Özellikle eklem yaralanmalarından sonra birkaç haftadır ağırlık taşıyan egzersize geçmenin ağırlık taşıyan ağrının çoğuna neden olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
Yararlı İpuçları
Ağrı şiddetli egzersiz sonrası veya ayaklarında uzun bir günün ardından iltihaplanırsa, her saat 15 dakikaya kadar eklem veya kas üzerine bir buz paketi uygulayın, eklemi hafifçe sıkıştırın ve dinlen. Yeni ayakkabılar ayak bileklerinizde, dizlerinizde ve kalçalarınızda da ağrıyı hafifletebilir, çünkü yaşlı ya da yeterince dolguya sahip olmayan ayakkabılar vücudunuzu aynı zamanda yürürken veya koşuştan koruyamaz. Ağrı birincil sırtınızdaysa, yorucu egzersiz sırasında sırt desteğini giymek ağrı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Güvenlik İpuçları
Ağırlık merkezli olmayan egzersizlerden nasıl yararlanabileceğiniz veya bunları gerçekleştirmenizin güvenli olup olmadığı hakkında sorularınız varsa, lisanslı bir kişisel eğitmeninize veya diğer profesyonellere danışın.. Normal ağırlık taşıma aktivitelerinde keskin veya aşırı ağrı hissederseniz veya ağrı gitmezse, stres kırığı veya daha ciddi bir şey olabilir. Acıyı tetikleyen faaliyetlerin yapılmasını durdurun ve lisanslı bir tıp uzmanının tavsiyesine başvurun.
