Dondurulmuş omuz. veya yapışkan kapsülit, önemli omuz sertliği ve ağrıya neden olan bir durumdur. Bu durum omuza travma sonrası orta yaşlı hastaları en sık etkilemektedir. Menopoz, altta yatan metabolik hastalık ve omuz immobilizasyonu dönemleri, hepsi donmuş omuz yaşama riskini artırabilir. Egzersiz, donmuş omuz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve eklem hareketliliğini düzenler. Streching, bu durumun erken evrelerinde, güçlendirme egzersizlerinden çok semptomları azaltmak için daha etkili olacaktır.
Günün Videosu
Sebepler
Donmuş omuz nedeninin en açıklaması teoriktir. Genellikle bu durum, değişen üç aşamalı süre olarak tanımlanmaktadır. Üç aşamada ağrılı, donmuş ve eritilme aşamaları var. Travmatize edilmiş eklemi ağrılı uyarılara maruz bırakmak, durumu şiddetlendirir ve süresini ve yoğunluğunu arttırarak, ikinci, dondurulmuş sahneye yol açar. Omuz sertliği de kol yükselterek omuz ekleminin tepesinde çarpma ağrısına neden olabilir. Kolun yükünü zorlamaya devam etmek omzuna tekrarlayan, acı veren uyaranlara neden olur ve bu durum devam ettirilir. Dolu ve ağrısız omuz yükselmesine ulaşılmadan önce, tam dönme hareket aralığının (içe ve dışa dönme) geri yüklenmesi çözülme aşamasında şarttır.
İç Rotasyon
Kevin Laudner ve meslektaşları tarafından yayınlanan "Journal of Athletic Training" de yapılan bir çalışma, uyuyan streçin omuz eklem hareket açıklığını artırmak için etkili bir yol olduğunu bulmuştur. Bu gerilimi tamamlamak için, etkilenen omuzunuzda yalan söyleyin, eklemi altınızdan öne getirin. Koltuklarınızda vücudunuz ve kolunuz arasında 60 ila 90 derece açı koruyun. Dirseğinizi bükün ve yüzünüzü omzunun üstüne yerleştirin. Karşı kolunuzu kullanarak, omuzun kaldırılmasını önlerken elinizi göbeğinize doğru bastırın. Daha uzun, daha düşük yüklü gerilmeler, eklem mobilitesini iyileştirmek için en etkili yöntemlerdir.
Harici Döndürme
Dışa doğru dönüşü artırmak için, iki germe konumu önerilir. Her bir esneme, eklemin farklı kısımlarını hedef alır. Dirseğiniz yan tarafa eğildiğinde, elinizi bir kapı sıkışması üzerine yerleştirin. Dirseğinizi yanınızdan veya vücudunuzun arkasından uzak tutmak için, bir gerilmeye kadar bu kolu çevirin. Bir sonraki streç için bir koltuğa oturup, bir tezgah veya masaya doğru itin ve kolunuzu masanın üzerine yerleştirin. Dirseğiniz bükülmüş haldeyken, kolunuz orta çizginin biraz ilerisinde olmalıdır. Koltuk altı, vücudunuz ve kolunuz arasındaki açı idealde 90 derece olmalıdır. Omuzu döndürmek için vücudunuzu öne doğru eğin.
Güçlendirme Egzersizlerinin Rolü
Güç ve esneklik çalışmaları, acı çekmemelidir.Omuz yüksekliği üzerinde yapılan ağırlık çalışmaları, muhtemelen ağrıya ve rahatsızlığa neden olacaktır. Bu nedenle güçlendirme egzersizleri yalnızca ağrısız hareket alanınızda yapılmalıdır. Omuzun dış döndürücülerinin güçlendirilmesi, omuz işlevinin iyileştirilmesine en büyük yararı sağlayacaktır. Etkilenen yanınızda yatarken, etkilenen kolunuzu dirseğiniz bükülmüş halde yanınıza koyun ve eliniz karnınıza dayanın. Ağırlıktan başlayarak, etkilenen elinizi dirseğinizi yanınızdan kaldırmadan tavana doğru yükseltin. Ağrıdan kaçınarak sekiz ila sekiz kişilik üç sete kadar çalışın. Elinize hafifçe 5 kilo kadar ağırlık katın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kolunuzu ağrılı yüksekliğe zorlamak durumu kötüleştirebilir. Esnekliği sağlamak için bu yöntemi kullanan rehabilitasyon protokolleri, bu durumun uzun süreli doğasına katkıda bulunabilir. Pain-free, rotasyon taraflı programlar bu durumu çözmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için daha etkilidir. Omurganın küresel güçlenmesini tamamlamadan önce tam hareket alanı sağlanmalıdır.
