Duygusal yeme, açlığınızı tatmadan veya acı duygularını çözmeden çok fazla kalori tüketmesine neden olabilir. Sürekli keder, her zamanki faaliyetlerinizde veya hobilerinizde ilgi kaybı ve zorlayıcı yeme klinik depresyon belirtileri olabilir. Kaygıyı gidermek veya stres atmak için gıdaları kullanmak, yağlı veya şekerli gıdaları çok yiyorsanız kilo almanıza yol açabilir. Zihinsel sağlık uzmanı, sizi aşırı tüketmeye ve depresyon nedenlerini belirlemenize yol açan duygusal tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Belirtiler
Öfkeli, endişeli veya depresif fakat mutlaka aç değilken yemek yerseniz, duygularınızı tatmin etmek yerine bastırmak için besin alıyor olabilirsiniz. iştahınızı, Mayo Clinic web sitesi notlar. Family Doktor web sitesi, üzüntü ya da umutsuzluk, sık ağlama, uyku bozuklukları ya da zorlayıcı yeme bölümlerinin eşlik ettiği ısrarlı intihar düşüncelerinin klinik depresyon belirtileri olabileceğini belirtti. Depresyonunuz iki haftadan uzun sürerse, birincil bakım doktorunuza veya zihinsel sağlık uzmanınıza danışın.
Duygusal Tetikleyici
Duygusal tetikleyicilere tepki olarak yemek, özellikle yüksek yağlı, yüksek kalorili gıdaları istemek için hızlı bir kilo artışı oluşturabilir. Yağlı, tuzlu veya tatlı aperitifler, ezici depresyon duyguları ile karşı karşıya kalırken rahatlık sağlayabilir. Yediğiniz besinlerin tüketim kalori sayısını veya besin değeri farkında olmayabilirsiniz. Klinik olarak depresyondaysanız, duygusal yeme ile ilgili sağlık sonuçlarına bakmayı zorlaştırabilirsiniz.
Karbonhidratlar ve Depresyon
Cips ya da hamur işi gibi karbonhidrattan zengin gıdalar için özlem, serotoninin, ruh halinizi yükselten bir nörotransmitter seviyesini yansıtabilir, not Drs. R. J. Wurtman ve J. J. Wurtman tarafından Obesity Research'in Kasım 1995 sayısında yayınlanan bir makalede. Karbonhidratlardaki gıdaları yeme serotoninin serbest bırakılmasını tetikleyebilir, bu da depresyonun hafifletilmesi için aşırı yeme alışkanlığına neden olabilir, Wurtmans, öneriyor. Antidepresan ilaçlar serotonin düzeylerinizi düzeltebilir ve sizi aşırı yemeye yönlendiren duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite
Depresyon, sosyal etkinlikler, hobiler veya egzersiz gibi zevk aldığınız faaliyetlere ilgi kaybetmenize neden olabilir. Dengeli bir diyet yemenin, kilo vermenin ya da fitness seviyenizi yükseltmenin, sizin için bir zamanlar önem taşıyan sağlık hedefleri aniden önemsiz gibi görünebilir. Düzenli fiziksel egzersiz sizi aşırı yemeğe zorlayan duyguları hafifletmeye yardımcı olsa da, enerjiden veya tutarlı bir şekilde çalışmaktan yoksun olabilirsiniz.Azalan fiziksel aktivite, duygusal yeme ile birlikte kilo artışına katkıda bulunabilir.
Önleme
Klinik depresyon için kendi kendine ilaç verme biçiminiz varsa, zihinsel sağlık uzmanı, antidepresan, danışmanlık veya ikisinin bir kombinasyonunu denemenizi tavsiye edebilir. Mayo Clinic'in web sitesinde, bir yemek günlüğü aracılığıyla duygusal yemeğinizi izlemek, yemeden önce gerçek açlığı kontrol etmek ve arkadaşlarınızın ve ailenizin bir üyesi olmanız sizi engellemeye yardımcı olabilir. Dolaplarınızı, patlamış mısır, tam buğdaylı tahıl veya taze elma gibi düşük kalorili, yüksek lifli karmaşık karbonhidratlarla, sizi dolduracak ve besleyici aperatiflerden uzak tutmanıza yardımcı olacak şekilde saklayın. Egzersiz yapmak için motive olmasanız da, arkadaşlarınızla düzenli yürümek sizi yemek isteğinizden rahatsız edebilir, enerjinizi artırabilir ve duygularınızı ifade etmeniz için bir çıkış noktası oluşturabilir.
