Yetişkin olarak ağırlığınız yukarı veya aşağı doğru gidebilir, ancak boyunuz aynı kalır. Kilonuz ve boyunuzla olan ilişkisi, sağlığı değerlendirmek için araçlar olarak kullanılabilir. Neyin normal veya sağlıklı olduğunun genel aralıklarını bilmek, düştüğünüz yeri görmenize yardımcı olabilir. Ağırlığınız boyunuzla alakalı olduğu için endişeleniyorsanız, sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlamanıza yardımcı olması için doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Erkekler ve Kadınlar için Ağırlık ve Boy Aralığı |
Boyunuz için ideal vücut ağırlığınızı belirleme, sesler kadar kolay değildir. Çerçeve boyutu ve vücut kompozisyonu gibi birçok faktör dikkate alınmalıdır. Yükseklik için sağlıklı ağırlık aralıkları Ulusal Sağlık Enstitülerinden bir grafikte mevcuttur, ancak aralıklar erkeklerle kadınlar arasında farketmez. Örneğin, 5 fit 6 inç boyunda bir erkek ya da kadın için sağlıklı bir vücut ağırlığı 118 ila 154 pound'dur. 5 fit 10 inç, 132 ila 173 kilo arasında değişen sağlıklı bir ağırlık; 6 feet, 140 ila 183 pound.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından toplanan boy ve ağırlık verilerine dayanarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama bir erkek 5 fit 9 inç boyunda ve 196 lira ağırlığında ve ortalama kadın 5 fit 4 inç boyunda ve 166 libre ağırlığında. 5 fit 9 inç uzunluğunda bir kişi için sağlıklı bir kilo aralığı 128 ila 168 pound'dur; 5 feet 4 inç için 110 ila 144 lira.
Yükseklik İçin İdeal Vücut Ağırlığının Tahmini
Yükseklik ağırlıklı grafikler size genel olarak nerede durduğunuz hakkında bir fikir verebilir, ancak Hamwi yöntemi ağırlıkları ayırarak bir adım daha ileri götürür Erkekler ve kadınlar için aralık. Bu matematik formülü, ideal vücut ağırlığını veya IBW'nizi boy ve cinsiyetinize göre belirler.
Erkekler için formül şu şekildedir: IBW = 5 pafta üzerindeki her inç için £ 6 £ 6 £. Örneğin, 106 fit (10 x 6) = 166 olduğu için, bir adam için IBW 166 pound'dur. Kadınlar için formül şu şekildedir: IBW = 100 pound + 5 inç her inç için 5 pound. 5 fit-4 inçlik bir kadın için IBW 120 pound'dur: 100 + (4 x 5) = 120.
Küçük bir çerçeveniz varsa yüzde 10'dan çıkarsınız; Büyük bir çerçeve için yüzde 10 ekleyin. İlk örneğe göre 5-fit-10-inç genişliğinde bir adam için ideal vücut ağırlığı 182 libre. IBW'ye yüzde 10 eklemeniz yeterlidir: 166 + 16 = 182 pound.
VKİ Hakkında Neler Var?
Kilo yüksekliği çizelgeleri, vücut yağınız hakkında çok fazla bilgi vermez; bu da sağlık açısından en önemli unsurdur. Vücut kütle indeksi (VKİ), vücut yorgunluğunu tahmin etmek için boy ve kilonuzu kullanır. Normalin altında veya daha yüksek bir BMI sağlıkla bağlantılıdır. Hamwi'de olduğu gibi BMI'yi hesaplamak için bir matematiksel formül kullanılır. Bu durumda erkek ve kadınlar için eşitlik aynıdır:
BMI = [kilo / (yükseklik inç x yükseklik inç)] x 703
5 cm uzunluğunda 10 inç ve 182 pound, BMI'niz 26'ya eşittir.1, erkek ya da kadın olmanızdan zayıf kalmış sayılır. Normal BMI 18.5 ila 24.9; bu rakamların altındaki herhangi bir şey zayıf. A BMI 25 ila 29,9 fazla kilolu, 30 veya daha fazla ise obez olarak sınıflandırılır. Vücut kütlesi vücut yorgunluğunun iyi bir göstergesi olarak kabul edilirken, kasa boyutu hesaba katılmaz. Eğer bir halterciniz gibi kaslı bir gençseniz, BMI'niz yapay olarak yüksek olabilir ve vücuttaki şişmanlığın doğru bir göstergesi olamaz. Spektrumun diğer ucunda, daha az kaslı daha yaşlı ve sakin bir kadınsanız, vücut yağınız çok fazla olmasına rağmen BMI'niz normal olabilir. BMI'niz hakkında endişeleriniz varsa, ayrıntılar için doktorunuzla konuşun.
Hem Erkek Hem Kadın İçin Düşünmemeliler
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç erişkinten ikisi fazla kilolu veya obez. Boyunuza göre daha fazla ağırlık taşırsanız şeker hastalığı, kalp rahatsızlığı, osteoartrit, alkolsüz yağlı karaciğer ve belirli kanser türleri dahil bir dizi hastalık riski artar. Ağırlığınız ideal yüksekliğinizin üstünde bulunuyorsa üzgün olabilirsiniz, ancak şu anki kilonuzun yüzde 5-10'unu kaybederseniz - sizi ideal kilo aralığına sokmasa bile- kolestrol seviyelerini düşürerek sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir Obezite Eylem Koalisyonuna göre kan basıncını ve kan şekeri seviyesini yükseltiyor.
Birleşik Devletlerde kilolu veya obez olarak büyük bir sorun olmamasına rağmen, kilolu olmak sağlıksız olabilir ve enfeksiyon ve beslenme yetersizliklerine duyarlılığını artırır. Bu durumda, çerçevenize ağırlık katmak için adımlar atmak, sağlığınızı iyileştirebilir.
