Ağırlık eğitimi sadece güvenli değildir, aynı zamanda genç çocuklar için de yararlıdır. Kaldırma ağırlıklarının bir genç erkeğin büyümesine engel olabileceğine dair endişelere rağmen, güç antrenmanına katılan gençler, güç ve dayanma gücü, kemik güçlendirmesi ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunu sürdürme şansı artırır. Ağırlıkları kaldıranlar, kas iskelet sisteminde sporla ilgili yaralanma riskinde azalma ve fiziksel performansda bir iyileşme görüyorlar. Çocuklar, gençler arasında belirgin bir büyüme gösterdiğinden, spor salonuna basmadan önce birkaç kilo kaldırma uyarılarına dikkat edin.
Günün Videosu
Başlarken
Her ne kadar genç erkek ağırlıkları vurmaktan heyecanlanabilir olsa da, vücut ağırlığı egzersizlerini ustalıkla başlatmalıdır. Yaralanmalar, kilo kaldırmada yanlış tekniği kullanan veya ağırlığı çok ağır kaldırmaya teşebbüs eden gençler için ortaya çıkar. Koordinasyonu artırmak ve kas iskelet sisteminin kaldırma stresine uyum sağlamasına izin vermek için vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın. Tüm büyük kas gruplarını hedef alan bir vücut ağırlığı kaldırma planı, itme, pullups, squats, lunges, buzağı yükseltiyor, kalça köprüleri ve hırıltıları içerir. Başlamak için güvenli bir egzersiz hacmi, 8 ila 15 tekrardan bir ila iki kümeyi tamamlamayı içerir.
Artan Yoğunluk ve Hacim
Genç bir adamın egzersiz planının vücut ağırlığı bölümünü tamamladıktan sonra ağırlığı kaldırarak yoğunluğu arttırmaya başlayabilir. Jimnastik salonlarında ve fitness salonlarında bulunan bazı ekipmanlar genç bir çocuk için yanlış boyuta sahip olabilir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, antrenmanlarına ek direnç geliştirme zamanı geldiğinde, genç erkeklerin serbest ağırlık tatbikatları seçmeleri gerektiğini öneriyor. Ve, serbest ağırlıklara geçmeden önce, Kids Health. org, uygun erkek tekniğini sağlamak için gençlerin herhangi bir ilave ağırlık olmadan bir eğitmenle birlikte hareket etmelerini önerir. Göğüs presleri, bükülmüş sıralar, omuz presleri, biseps kıvırma parçaları, triseps uzantıları, dambıl boğazlı kürekler, dambıl kürekleri, buzağı ağırlıkları, kaldırıcıları ve kütürleri ile yükseldiği tam vücut serbest ağırlıklı bir egzersiz planı. Genç egzersizleri uyguladıktan sonra, kullandıkları ağırlığı artırabilir ve iki veya üç set 10 temsilcilik yapabilirler.
Gençler için Güvenlik Hususları
Bir oğlanın gençlik yıllarında, kemikleri, eklemleri, kasları ve tendonları büyüme sürecindedir. Sonuç olarak, yaralanmaya karşı daha hassastırlar. Ağır bir ağırlığı kaldırmak veya bir vücut geliştirme rutini uygulamak isteseler de, ergenliği aşmamak için yüksek yoğunluklu veya yüksek hacimli programlar dahil etmeyin. Ergenlik öncesi genç çocuklar önemli kas yapımı için gerekli hormonlardan yoksundurlar. Buna ek olarak, genç çocuklar, ne kadar kilo bir kez kaldırılabilir en üst düzeye çıkarmak için çalışırken dahil maksimum ağırlık asansörleri, kaçınmalısınız. Bir asansör sırasında, eğer genç için acı verici veya rahatsız edici ise, hemen durmasını sağlayın. Ve, kitle kazanmaya istekli genç çocuklar için, sabır anahtardır. Anabolik steroidlerin kullanımı birkaç önemli sağlık sorunuyla bağlantılıdır - testosteronun kas kitlesini doğal olarak büyütmek için tekmelemesini bekleyin.
