İyi bir egzersiz programı, spinal stenozu olan hastaların bozukluğun ilerlemesini yavaşlatmasına yardımcı olur. Birçoğu için, omurga darlıkları, osteoporoz gibi diğer tıbbi koşullardan kaynaklanır veya kötüleşir. Omurga stenozu olanlar, normalden daha dar bir omurilik sütununa sahiptir, bu da olası sinir çarpmalarına, kemik darbelerine veya ızgaralara neden olur. Bazı egzersizler acıyı veya yaralanma ihtimalini artırabilir. Yeni bir ağırlık eğitim programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün video görüntüsü
Doktor Değerlendirme
Doktorunuz, daralmanın en şiddetli olduğu bölgeleri belirlemek için muhtemelen ağrı ve uyuşukluğa neden olan omurganızın resmini görmek için tanı görüntüleri kullanacaktır. kollar veya bacaklar. Manyetik rezonans görüntüleme ve X-ışınları, sinir iletim testiyle birleşen iki teşhis yardımcısıdır ve hastanın öyküsü tedavide kullanılır. Şiddetli ağrı veya ekstremite fonksiyon kaybı yaşayan hastalar, kemik spurlarını çıkarmak, herniasyonlu disk bölümlerini ortadan kaldırmak veya omurganızda daha fazla alan yaratmak için tam bir omurilik füzyonu gerçekleştirmek için ameliyat yapılmasını gerektirebilir. Osteoporoz veya osteoartrit gibi altta yatan nedenlerle baş etmek bu koşullar stenoz semptomlarının ve ağrının ilerlemesini hızlandırdığından zorunludur.
Tavsiye Edilen Egzersiz Programları
Doktorlar darbesiz hastalara darbelere dayanıklı sporları ve aktiviteleri önermektedir. Daha az etki, omurganın ağrı veya sinir hasarını artıracak sıkıştırmayı azaltır. Yüzme, eliptik makineler, bisiklet sürme ve yürüme, Spine-Health web sitesinde Peter F. Ullrich, Jr., M. D. tarafından önerilen aerobik aktivitelerdir. Kardiyovasküler iyileştirme, onarım ve beslemeye yardımcı olması için omurgaya besin maddeleri vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, omurgadaki gerginliği düşürmek için hastaların ağırlıklarını azaltmalarına yardımcı olur.
Faydalar
Ağırlık egzersizleri, kemiklerin yoğunluğunu korumasına ve gücü korumasına yardımcı olur. Kemik yoğunluğunun yaşla düştüğü ve kemiklerin kırılganlaştığı osteoporozdan mustarip olanlar için bu özellikle önemlidir. Osteoporoz, vertebra arasındaki boşluk küçüldükçe darlık semptomlarını artırır. Ağırlık kaldırma, Arizona Üniversitesi, "Kemik Üreticileri" serisine göre ilerlemeyi yavaşlatıyor. Osteoporoz nedeniyle stenoza sahip olmayanlar bile, çekirdek sırt, boyun ve karın kasları için çalışan ılımlı bir ağırlık eğitim programından yararlanacaklardır. Daha güçlü çekirdek kasları omurgayı daha etkili bir şekilde destekler ve Spine-Health web sitesinde Thomas E. Hyde, D.C.'ye göre bel ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Riskler
Ağırlıkları kullanmadan önceki riskleri göz önünde bulundurun ve doktorunuzla veya fizik tedavi uzmanınızla sınırlar hakkında konuşun. Bisküvi kıvırma gibi egzersizlerde çok fazla ağırlık kullanılması, birçok lifterin ağırlığı itmek için sırtlarını harekete geçirmesine neden olur.Bu sadece egzersizi bisepseps için daha az etkili kılmakla kalmaz aynı zamanda gerileri de vurgular. Omurga stenozu çeken hastalar, belirli kilo kaldırma hareketlerini gerçekleştiren yaralanma şansını artırır. Çöp, dead-lift, squat ve temiz-ve-pislik gibi egzersizler omurga ve çevreleyen kaslar üzerinde son derece stresli. Stenoz hastaları için daha fazla tekrarlama ile daha az ağırlık önerilmektedir.
Kilo Verme ve Mukavemet Eğitimi
Hastalar farklı antreman türlerini kullanarak kas kurabilirler. Ağırlık eğitimi, yük taşıyan bir direnç egzersizidir. Hyde'a göre, belirli tipteki tai chi, yoga ve pilateslerin duruşlar yoluyla çekirdek kaslar oluşturmaları önerilir. Direnç bandı eğitimi, güç yaratmanın başka bir yoludur. Bu seçenekler, ağır kaslarınız olmadan, kaslarınızdaki ve ekstremitelerinizdeki kuvvetleri geliştirmek için bir araç olarak doktorunuzla görüşülmelidir.
