Ağırlık Kaybı ve Kırmızı Böbrek Fasülyesi

Kırmızı böbrek fasulyesi lif, folat, magnezyum, fosfor, manganez, demir, bakır ve potasyum için iyi bir kaynaktır. North Dakota State University Extension'a göre, böbrek fasulyesi dahil olmak üzere fasulye yemi, kalp hastalığı, kanser ve şeker hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu, içerdikleri lif ve proteine ​​bağlı olabilir.

Günün Video

"Journal of Nutrition" da Mart 2009'da yayınlanan bir çalışmada, daha fazla lif tüketen kadınların, daha az lif tüketenlere göre daha fazla kilo verme ihtimali düşüktür. Elyafdan zengin gıdalar enerji yoğunluğunda düşüktür, bu nedenle çok fazla kalori almadan midenizde çok yer kaplarlar. Çözünür lif içeren gıdalar midenizin boşaltılmasını da yavaşlatır, bu nedenle siz kendinizi daha uzun hissedin. Kırmızı böcek fasülyesi, her fincanda 16.5 gram veya günlük değerin yüzde 66'sını sağlayan mükemmel bir lif kaynağıdır.

Protein ve Kilo Kaybı

Kırmızı böbrek fasulyesi de, fincan başına 16. 2 gram içeren iyi bir protein kaynağıdır. Protein hem karbonhidratlardan hem de yağdan daha dolgudur. Biberlik fasulye gibi protein açısından zengin gıdalar yedikten sonra artan doyma yaşanması, gün içinde daha az kalori tüketerek kilo kaybını teşvik etmesine yardımcı olabilir.

Fasulye ve Zayıflama Kaybı

Fasulye yiyenler, obur olmaya ve fasulye yemeyenlere kıyasla daha küçük bir bel ve daha düşük vücut ağırlığına sahip olma olasılığınız daha düşüktür. Şubat 2011'de yayınlanan "Avrupa Beslenme Dergisi" 'nde yayınlanan bir başka çalışmada, düşük gelirli bir besin öğesinin parçası olarak haftada dört öğün fasulye yiyenlerin, kalorili diyet daha fazla kilo verdi ve fasulye içermeyen düşük kalorili bir diyet izleyenlerinkinden daha fazla iltihap, kan basıncı ve kolesterol düzeyinde iyileşme gördü.

Fasulye Diğer Protein Kaynaklarıyla Mukayese

Böbrek fasulyesi gibi baklagillerden zengin düşük kalorili bir diyet, düşük kalorili, yüksek proteinli bir diyet olarak kilo kaybı için de geçerlidir ve düşük enerjili bir diyetten daha etkilidir. Şubat 2009'da "Journal of Medicinal Food" da yayınlanan bir araştırmaya göre, yağlı balıklarda yüksek kalorili diyet var. Baklagiller diyeti diğer diyetlerden daha fazla kolesterol düzeyinde düşüş ile ilişkili ve genel olarak daha sağlıklı bir diyet haline geldi.

Diyetinize Böbrek Fasulye Ekleme

Yağ, kalori ve enerji yoğunluğunda daha yüksek gıdalar yerine börek çekirdekleri kullanın. Örneğin, en sevdiğiniz biber tarifi içindeki etin yarısını veya tümünü eti böbrek fasulyesiyle değiştirin, börek fasulyelerini tavuk ya da sığır eti yerine sebze çorbasına ekleyin ya da bu besleyici fasulyeleri en sevdiğiniz salata üzerine koyarak protein artırın.