Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 2008 yılına gelindiğinde Amerikalı erişkinlerin üçte ikisi kilolu ya da obez. Birçok fazla kilolu kişi, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin en iyi yolunu belirlemek için mücadele eder. Konuyu daha da karmaşık hale getirmek için bakkal rafları ve dergi reklamları, diyet gıdaları, takviyeleri ve kilo vermeye söz verdiğiniz çeşitli haplar ve tozlarla doludur. Gerçekte, kilo vermenin en sağlıklı yolu, sağlıklı beslenme ve etkinlik kurallarını takip etmektir. Kilo kaybı yemek planının karmaşık, korkutucu veya etkili olması ve besleyici olması pahalı değildir.
Günün Videosu
1. Adım
Yemeklerinizi temel gıda gruplarından sağlıklı seçimler etrafında planlayın. Meyveler, sebzeler, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein, fasulye ve fıstık üzerine odaklanın. Bu gıdalar düşük doymuş yağ ve besin maddeleri açısından yüksektir ve kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacak kalori de düşüktür. Yulaf ezmesini kahvaltıda meyve ve yağsız sütü, öğle yemeğinde büyük bir salata ile tam tahıllı ekmek üzerine, sandviç yapın ya da akşam yemeği için kahverengi pirinç ve buğulanmış sebzelerle tavuk deneyin.
Adım 2
Şekerleme, çerezler, cips, soda, şekerli meyve suları, hamur işleri ve yüksek kalorili tatlılar gibi önemsiz yiyeceklerin alımını azaltın. Bu gıdalar yüksek kalorilere sahip olduklarından, diyetlerinizden çıkarmak günlük kalorilerinizi önemli ölçüde düşürecek ve kilo kaybı hedefinize doğru ilerleyecektir. Düşük besleyici, yüksek kalorili gıdalarla uğraşmak yerine sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar için taze meyve, çiğ sebzeler, kepekli krakerler, havayla atılan patlamış mısır, badem, az yağlı dize peyniri veya az yağlı yoğurt deneyin..
3. Adım
Haftada iki kez etsiz edin. Et genellikle kalp için kötü olan doymuş yağda yüksektir ve kilo kaybı diyetinizi sabote edebilirsiniz. Her öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde et yeme yerine, yüksek lifli, az yağlı, protein bakımından zengin fasulye ve baklagiller, haftalık yemeklerin bir kısmında yer değiştirin. Lezzet örnekleri, böreklerde siyah fasulye, tacos'da yağ içermeyen refried fasulye, mercimek ve çorba halinde bezelyeler ve biber börekleri sayılabilir. Şimdi eti kesip sonra lif ve önemli besin maddelerini eklerken kalorileri ve yağları keser.
4. Adım
Yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Diyet yaparken, su en iyi içecek seçeneğinizdir. Suları, spor içecekleri, şekerlendirilmiş buzlu çay ve harmanlanmış kahve içeceklerini keserek kalori miktarınızı azaltabilirsiniz.
Adım 5
Planınızı egzersize ekleyin. Diyet planınızın başarısı için sık sık egzersiz yapmalısınız. Hoşunuza giden bir şey seçin ve haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika veya daha uzun süreyle yapmaya çalışın.Kaykay, kros kayağı, koşu, dans, yüzme ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz, çok fazla kalori yakar, kilo vermenize ve ondan uzak durmanıza yardımcı olur.
İpuçları
- Kayıtlı bir diyetisyen, diyet, kilo kaybı ve beslenme ile ilgili ek bilgi ve öneriler sağlayabilir.
Uyarılar
- Yeni bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce kendi doktorunuza danışın.
