Kilo vermek sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve bir diyet planı ile yapışmayı gerektirir. Tam tahıl, meyve, sebze, az yağlı süt ve yağsız protein kaynakları içeren sağlıklı bir diyet yemek etmek bir başlangıçtır. Bununla birlikte, seçtiğiniz türler önemlidir. Bazı gıdalar metabolizmayı artırabilir ve kilo verme potansiyelini artırabilir.
Günün Fısıtı
Fıstık
İstenmeyen yağ dökülmesi için doğru yağ türünün seçilmesi önemlidir. Tekli doymamış yağlar, bazal metabolik hızınızı arttırır ve böylece daha hızlı kilo kaybına neden olursunuz. Badem gibi fındık, bu yağ açısından zengin. Bademlerin ayrıca, enerjiyi ve kas dokusunu üretmeye yardımcı olan magnezyum açısından zengin olması nedeniyle kalori yakma yeteneği artar. Günde yaklaşık 23 badem olan badem yoğunu deneyin.
Protein
CBS News'a göre, günlük kalorinin yaklaşık yüzde 30 ila 35'inde protein içeren zengin bir diyet, daha yüksek yağ kaybıyla ilişkilidir. Yumurtalar dengeli bir protein kaynağıdır. Bu gıdalar kas lifi üretiminden sorumlu olan amino asitler bakımından zengindir. Sabahları bir yumurta yemek de, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme riskinizi en aza indirir. "Fitness" dergisine göre, yüksek kolesterol ile mücadele etmediğiniz sürece günde bir yumurta yiyebilirsiniz. Diğer sağlıklı protein kaynakları arasında derisiz tavuk, tatlısu balıkları, fasulye ve mercimek bulunur.
Soya Gıdaları
Soya gıdaları yağ kaybına bağlıdır. Bu gıdada ayrıca lif, protein ve antioksidanlar da zengindir. Kuru kavrulmuş soya fasulyesi ve sebze ve zeytinyağı ile sote edilmiş sağlam tofu popüler seçeneklerdir. Soya sütü ve yoğurt da bu yağ yakıcı maddenin sağlıklı kaynaklarıdır. Soya sütü ile günlük latte yapmayı deneyin veya taze meyve ve soya sütü ile soya smoothie hazırlayın.
Elmalar
"Fitness" dergisine göre üç ay boyunca günde üç elma tüketen kadınlar, daha fazla ağırlık kaybediyor. Elmalar lif ve su içeriği açısından zengindir. Tek bir elma yüzde 85 su içerir. Bu, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Zayıflamayı teşvik etmek için günlük elmalar yiyin. Elmaları pürüzsüzlerle karıştırın, meyve salatası hazırlayın veya elmaları tohumlu yulaf ezmesine karıştırın.
Çilek
Çilek, kilo vermeyi teşvik eden başka bir besindir. Bu yiyecek lif açısından zengindir ve antioksidan bakımından zengintir. Antioksidan bakımından zengin meyve, sizi kanser gibi ciddi hastalıklara karşı korur ve aynı zamanda kan akışını geliştirerek kas kasılmalarını ve kaloriyi daha verimli hale getirir.
