5 kilo veya 50 kilo vermeye çalışsanız da, kilo kaybınızı takip etmek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Her geçen gün aynada büyük sonuçlar görmese bile, nihai hedeflerinize doğru ilerleme kaydetmenize yardımcı olur. Kaybettiğiniz poundları ölçebilirsiniz, ancak döken kilo yüzdesini veya kaybettiğiniz vücut yağ yüzdesini de hesaplayabilirsiniz. Kalp ve kağıt ya da bir hesap makinesini kullanarak, evinizde kilo verme yüzdesini hesaplamak kolaydır, ancak vücut yağ yüzdesi ölçmek için bir uzmana danışmanız gerekebilir.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Yüzdenizi Hesaplama
"Resmi" tartımınız için haftanın bir günü seçin. İdeal olarak, tuvalete gittikten sonra sabah ilk şeyini kendiniz tartın, gün boyunca yiyeceğiniz miktardan etkilenmeyen bir ağırlık ölçümü elde edin. Kayıp kilonuzu hesaplamak için en az iki tartım tamamlamanız gerekecek.
Benzer bir denklemi kullanarak, mevcut ağırlığınızı başlangıç ağırlığınızla karşılaştırarak, ne kadar kilo verdiğinizi anlamaya çalışabilirsiniz:Toplam Ağırlık Kaybı Yüzde = [(Başlangıç ağırlığı - Mevcut ağırlık) / Başlangıç ağırlığı] x 100.
Bu denklem, vücut ağırlığınızın ne yüzdesini kaybettiğinizi, Toplam - sadece geçen hafta değil.
Gerçek Dünya ÖrneğiBu denklemler karmaşık görünüyorsa endişe etme - gerçek sayıları kullanmaya başladıktan sonra, matematik çok daha basit görünüyor.
Örneğin kilo vermek isteyen 150 kiloluk bir kadın alın. İlk haftasında 2 kilo veriyorsa - kilosunu 148 kiloya düşürürse - kilo kaybı yüzdesini şöyle hesaplayabilir:
Haftalık Kilo Kaybı Yüzde = [(150 - 148) / 150] x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzde = [2/150] x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = 1. 33
Eğer önümüzdeki hafta 2 kilo daha yitirirse - 148 kilo ile 146 kilo arasında - haftalık kilo kaybını hesaplar Bu gibi: Haftalık Kilo Kaybı Yüzde = [(148 - 146) / 148] x 100 Haftalık Ağırlık Kilo Kaybı Yüzde = [2/148] x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = 1. 35
Bir kez hedef ağırlığına ulaştığında - Toplam kilo kaybı yüzdesi = [(150-125) / 150] x 100 Toplam Ağırlık Kaybı Yüzde = [25/150] x 100 Toplam ağırlık Kaybı Yüzdesi = 16. 67
Tüm kilo kaybı yolculuğu boyunca, orijinal kilosunun yüzde 16,67'si olan 25 kilo kaybetti.
Kilo Kaybı Yüzdesi Vs. Yağ Kaybı Yüzdesi
Kilo verme yüzdesini anlamanız kolay olsa da, bu ağırlığın tamamı mutlaka yağdan gelmez. Ağırlık döktüğünüzde yağ kaybedeceksiniz, ancak suyun kilolarını ve kas dokusunu da kaybedebilirsiniz. Bu, yağ kaybı yüzdesinin genel kilo kaybınızdan farklı olabileceği anlamına gelir - özellikle yavaş yavaş ve sabit bir şekilde yağ kaybettiğinizde olduğundan daha fazla kas kaybedeceğiniz anlamına gelen fad diyet yoluyla kilo veriyorsanız.
Ne yazık ki, evde vücudunuzdaki yağ kaybını anlamanız daha karmaşıktır - bir uzmana danışmanız gerekecektir. Bir doktor veya spor kliniği uzmanı, yağ seviyenizi tahmin etmek için deri körüğü kaliperlerini veya vücut taramalarını kullanabilir ve tekrarlanan ölçümler, kilo kaybınızın yağdan ne kadar geldiğini görmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki yağ seviyeleri hakkında endişeleniyorsanız, yüksek vücut yağ yüzdesi sağlıklı bir kiloda olsanız bile sağlık sorunlarına neden olabileceğinden profesyonel testler yatırıma değer olabilir.
Beklemekte Olduğunuz Yüzdelik
Hafif bir kilo vermeyi amaçlamanız gerekirken - genellikle haftada 1 ila 2 kilo oranında - haftalık bir haftalık kilo verme yüzdesi tavsiyesi yoktur. Bunun nedeni, haftada 1 ila 2 kilo kaybettiğinizde kilo verme yüzdesi, başlangıç ağırlığına bağlı olarak değişir. Örneğin, 2 kilo kaybeden 160 kiloluk bir kişi vücut ağırlığının yüzde 1.25'ini kaybedecek, 180 kiloluk bir kişi ise 2 lira kaybederse vücut ağırlığının yüzde 1.11'ini kaybedecek. Kilo kaybı yüzdenizi hesaplarken yardımcı olabilirsiniz, bu nedenle her ay 4 ila 8 kilo arasında bir kilo vermeyi hedeflemelisiniz.
Önerilen yağ kaybı oranı var, ancak Egzersiz Amerikan Konseyine göre her ay vücut yağınızın maksimum yüzde 1'i kaybetmeniz gerekir.
