Eğer 100 kilo veya daha fazla kiloluysanız veya vücut kitle indeksiniz 40 veya daha yüksek ise, doktorlar sizi morbid obez olarak sınıflandırır. Bu obezite seviyesi sizi sağlıkla ilgili komplikasyonlara ve erken ölüm riskine sokar. Morbid obez bir kadın, kronik hastalık riskini azaltmak için yaşam biçimini, diyet ve muhtemelen tıbbi müdahaleler kullanarak kilosunu azaltmak için çok çaba harcamalıdır. Bununla birlikte, değişiklik yapmadan önce, sizin için doğru olan güvenli bir plan olduğundan emin olmak için kilo verme stratejinizi doktorunuzla tartışın.
Günün Videosu
Diyetinizi Morbid Obezite ile Savaşmak İçin Değiştirme
Kalori alımı miktarınızı azaltmaya yönelik denenmiş ve gerçek kilo kaybı stratejiniz, ister 10 kilo, ister 100 kilo olsun kilolu. Kilonuzu korumak için ne yediğinizden günde 500 ila 1 000 kaloriyi kesmek haftada 1 ila 2 kiloluk kilo kaybına neden olur. Bir doktor ya da diyetisyen, kilo vermeniz için ne kadar güvenli ve aşırı kalorili olmayan bir miktarı belirlemenize yardımcı olabilir.
Yağ ve basit şekerler - özellikle yağlı et kesikleri, tam yağlı süt, beyaz ekmek ve beyaz makarna, soda, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden kaçının. Kalorilerin yaklaşık yüzde 50 ila 55'i karmaşık karbonhidratlardan, özellikle sebzeler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve tatlı patateslerden oluşuyor. Fiber alımını artırmak da gıda sindirimine daha yavaş yardımcı olur; böylece birçok fiziksel istek ve açlık şansı yaşamıyorsunuzdur. Yüksek lifli gıdalar, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra tam tahıl içerir.
Izgara tavuk, yağsız kavrulmuş biftek ve balık gibi yağsız proteinler, doyma seviyesini artırır ve kilo vermenizde yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olabilir. Kilo kaybı için gereken kalori alımına izin veriyorsa, günde vücut ağırlığınızın kilo başına yaklaşık 0,55 gramını kullanın. Az miktarda doymamış yağlar, optimal vücut fonksiyonu için önemlidir, bu nedenle, bir çay kaşığı veya iki zeytin yağı, bir öğünde bir avokado ya da 1 / 2'si fındık yağının 1 / 8'ini kullanın.
Obezese Uygun Egzersiz
Obez olduğunuzda egzersiz daha zor hissediyor - her adım eklemlerinize aşırı baskı uyguluyor. Diyet müdahalesi ile kilonuzun yüzde 10'unu kaybettikten sonra, hafif ila orta şiddette egzersizi ekleyin. Kalorili yanmaya ek olarak, ılımlı egzersiz kan basıncını düşürür, iyi kolestrol seviyenizi yükseltir ve tip 2 diyabetin başlamasını geciktirebilir.
Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, düşük yoğunluklu hareketin her gününde sadece 20-30 dakika bile yardımcı olacaktır. Dayanıklılık ve yapışma için, gerekirse, bunu 10 dakikalık aralıklarla parçalayın. Zamanla, nefesinizi hissettiren ve kalp atış hızınızı hafifçe artıracak daha ılımlı yoğunluğa kadar çalışın.En sonunda kilo vermek için günde 90 dakikalık bir süre yapın, ancak günlük bu miktarın elde edilmesi birkaç ay veya hatta yıllar alabilir.
sırt, ayak bilekleri, kalçalar ve dizler üzerinde çok fazla ek etki bırakmadığı için hızlı yürüyüş, su egzersizleri ve bisiklet sporu uygundur. Morbid obez olduğunuzda ağırlıklarla çalışmak - yani vücudunuzun fiziksel olarak stresli olduğu ve hareket yelpazesinin sınırlı olduğu anlamına gelir - kontrendike olabilir. Kilo kaybına yardımcı olması için kas inşa etmenize yardımcı olan düzenli güç antrenmanını ne zaman güvenle ekleyebileceğinizi doktorunuzla konuşun.
Kilo Verme için Psikolojik Müdahaleler
Düşük kalorili bir diyet ve daha fazla fiziksel aktiviteye bağlı kalmanızı geliştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı önlemlerini ekleyin. Evde kaynaklara sahip değilseniz çabalarınızı teşvik etmek ya da tıbbi topluluk ve destek gruplarından destek almak için arkadaşlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Alma ve fiziksel aktivitenizi takip etmek için bir gıda günlüğü tutun; ne yazdığını günlük olarak kağıda yazdığınızda görmek, sizi sorumlu tutmaya yardımcı olabilir. Bir günlük ayrıca ayın hangi saatinde, stres, kaygı, can sıkıntısı ya da yalnızlık olsun, hangi tetikleyici türlerin sizi aşırı yemeğe neden ettiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu tetikleyicileri bildiğiniz zaman, bunları önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Gerçekten kilo verme şovlarındaki insanlar gibi kilo vermeyi umuyor olabilirsiniz, ancak beklentilerinizi gerçekçi tutun. Rutin değiştirdikten iki hafta sonra haftada 3 liradan fazla kilo vermek, safra taşı gibi kilo vermeye bağlı tıbbi komplikasyon riskinizi artırır. Gerçek gösterileri, 7 gün 24 saat rejimde olan ve diyetisyenlere, spor uzmanlarına ve tıbbi profesyonellerden gelen desteklere sürekli erişimi olan insanlarla ilgilidir. Gerçek hayat farklıdır - günlük gezinmek zorundasınız günlük engeller, kişisel yenilgi ve günaha karşı karşıya kalacaksınız. Kilo kaybı bir süreçtir ve kaybedecek çok şeyiniz olduğunda, sağlıklı bir kilo elde etmek yıllar sürebilir.
Bazen depresyon şiddetli obezite eşlik eder. Bunun sizin için bir durum olabileceğini düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için doktorunuzla konuşun.
Morbid Obeze Yardım Tıbbi Müdahaleler
Tıbbi olarak öngörülen ve denetlenen çok düşük kalorili bir diyet, acil sağlık sorunlarınız varsa, ancak hızlı kilo kaybı hafifletecektir. Bu diyetler genelde günde 800 ila 1 000 kaloriden oluşur ve haftada ortalama 3 poundluk bir kayıp oranı verir. Çok radikal oldukları için muhtemelen sadece 12 haftalık ya da daha kısa sürede bu aşırı kalori kısıtlamasında saklanacaksın. Çok düşük kalorili bir diyet genellikle, özellikle sallanma şeklinde ölçülen yemek yenilemelerinden oluşur ve doktorunuz tarafından düzenli olarak izlenmesi gerekir.
Zayıflama cerrahisi bazı durumlarda morbid obezite de endikedir. Bu hafifçe girmek için bir tedavi değildir; komplikasyon riski çok yüksektir. Doktorunuz psikolojik istikrarınız, motivasyon seviyeniz ve sosyal desteğiniz gibi ölçütlere dayalı olarak iyi bir adaysınız olup olmadığınızı belirleyecektir.Bariatrik cerrahi, daha düşük bir kalorili diyet planı uygulamak ve bunlara uyma çabaları yetersiz kaldığında son çare olmalı.
