Çoğumuzda kendimiz hakkında değiştirmek istediğimiz şeyler var. Daha ince uyluklar, daha büyük biseps, uzun ve yağsız buzağılar, altı kutuplu abs. Nokta indirgeme gerçek değildir (özür dilerim!), sorunlu bölgelerinizi sesi çıkarmak için yapabileceğiniz şeylerdir.
Günün Videosu
Kilo vermek için işleri rasgele yapamazsınız. Bunun yerine, sorunlu alanları şekillendirmek için etkili, hedeflenmiş bir egzersiz planı oluşturmanız gerekir. Beliniz, kalçanız ve uyluklarınız varsa, fitness planınıza bol miktarda kardiyo eklemeniz ve vücuda ince şekil vermek için vücut geliştirme direnci alıştırmaları yapmanız gerekir. Son olarak, sağlıklı bir beslenme planına da sadık kalmayı unutma, böylece birkaç hafta içinde gelişmeler görmeye başlayabilirsiniz.
Devamını Oku: Vücut Kabulünün Neden Aslında Kilo Vermene Yardımcı Olabilir
Başarı için Zemin hazırlayın
Beyonce bir günde inşa edilmedi ve rüyalarınızın bedeni de değil. Belinizde, kalçalarda ve bacaklarda kilo vermek için, her tarafı kilo vermeniz gerekir. Bununla birlikte, bu ağırlığınızı nasıl kaybederseniz, genetiklerinize bağlıdır. Bu alanların en son kilo alması olasıdır, ancak bu dört adımla tutarsanız, sonuçlarını görürsünüz.
- Kardiyo ile Başlayın: Kardiyo, kilo kaybı için en etkili araçlardan biri olup, vücut yağınızı kaybetmek için kaloriyi patlatmanıza yardımcı olur. Nereden yağ kaybedeceğinize karar veremezsiniz (bunun için genetiklerinize teşekkür edin), atlama ipi, krikolar atlama, kürek çekme, bisiklet sürme ve yüzme alt vücudunuzu hedef alıyor. Sprint ve HIIT gibi egzersiz yağların üstesinden gelmek için en etkili yöntemdir.
- Kaldırma Ağırlıkları: Normal kardiyo ile birlikte güç antrenmanı da zayıflamanıza ve daha sıkı ve daha belirgin bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olur. Bu şekilde yağ döktüğünüzde gösteriş yapmak için kas tonunuz var. Squat, lunges ve step-uplar gibi daha basit alt vücut egzersizleriyle başlayın. Daha fazla hedef alıştırmalar için aşağıdaki bölümlere bakın.
- Başarıyı Planla: Egzersiz planınızı başarınız için önemlidir. Kalp atış hızınızı arttırmak ve yağ yakmaya yardımcı olmak için haftada en az dört ila beş 30 dakikalık kardiyo oturumları ekleyin - birkaç gün yalnızca tempolu bir yürüyüş veya jog kullanıyor olsanız bile -. Hedef bölgenizi hedef alanların yanı sıra tam vücut egzersizlerini de içeren bir haftada en az üç kez bir güç antremanı yapın.
- Ne Yediğinizi İzleyin: Spor salonunda ne kadar zaman harcarsanız yapın ya da ne kadar zor çalışırsanız yapın, kötü bir diyet yapamazsınız. Kardiyo ve ağırlıklarla terleyebilir, ancak vücudunuza düzgün bir şekilde yakıt vermiyorsanız kilo vermezsiniz.Taze meyveleri ve yapraklı yeşil sebzeleri, baklagilleri, fındıkları ve sağlıklı yağları seçin. Su tutma ve yağ kazanımı ile sonuçlanabilecek işlenmiş ve şekerli gıdalardan fazla kaçının.
Devamını oku: 10 Dakikalık Arıza Bölgesi-Toner Egzersiz
Sorun Bölgelerinizi Hedefleyin
Evet, azaltmayı göze alamayacağınız doğrudur. Ama sesi görebilirsiniz. Fark ne? Esasen nokta azaltma, yalnızca bir alandan ağırlığı kaybettiğiniz anlamına gelir. Spot tonlama egzersizleriniz sırasında öncelikle belirli bir kas (veya kas grubu) üzerine odaklandığınız anlamına gelir. Güç antrenman egzersizleriniz tüm vücudunuza odaklanmalı ise de, istediğiniz egzersizleri görmek için bu egzersizleri rutininize eklediğinizden emin olun.
Belinizi Beyazlat
Hedefleriniz daha keskin, keskin bir belse, bu egzersizlerden bazılarını güç-egzersiz rutinine dahil edin:
- Yan plakalar
- 'un altındaki erişime sahip yan plakalar Bisiklet darbeleri
- Yan yankılar
- Büküm diz asansörü
- Yan virajlar
- Hula kancası (hadi iç çocuğunuza şımartın ve kontralı kalabilmek için mutlaka trenle)
- Diğer büyük hareketlerden herhangi biri yoga öğretir Tara Stiles
Slim Your Hips
'nın yukarıdaki videolarına dikkat çekiyor.
- İnce kalçalar için egzersiz programınızın her hafta bu egzersizlerden en az bir kısmını içerdiğinden emin olmak istersiniz:
- Yandan ayaklı bacak yükseltmek (veya ayakta durmak))
- Biberon kalça itişi
- Yan lunge
- Glut köprüsü
- Yangın hidrantı
- Yanal basamaklı squat
- Bantlı yanal yürüyüş
Direnç bandı olan kelepçe> İnce Uyluklar < Yukarıdaki egzersizini Tone It Up kızlarından bir atış yapın veya şu sıkılaştırma tonlama egzersizlerinden bazılarıyla mevcut egzersiz rutini düzeltin:
Pie squats
- Lunges
- Squat jumps
- Step-ups < 9 99> Tek bacaklı deadlift
- Savaşçı II
- Duvar oturuyor
- Merdiven basamağı
- Hız patencileri
- Ek raporlama: Michelle Dawn
- Devamını oku:
Butt ve Uyluklar
