Kilonuz kaybı, çocuğunuzla ilgili hassas bir konu olabilir. Çocuğunuzu sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi teşvik etme konusunda öğretmek, 13 yaşındaki çocukların fazla kilo vermelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Unutmayın, çocukluk çağında gelişen alışkanlıklar sıklıkla yetişkinliğe geçer.
Günün Videoları
Ne Zaman Kilo Kaybedelim
Gençler gelişimin farklı zamanlarında ve evrelerinde büyüme püskürtülerek geçerler. Çocuğunuzun daha fazla yemek yediğini ve sağlıksız uygulamalar yüzünden kilo alıp kazanmadığını ya da büyüme hızını yakaladığını belirlemek önemlidir. Sağlıklı diyet ve egzersizleri teşvik etmek her zaman iyidir, ancak çocuğunuzun kilo vermesi gerekip gerekmediğini belirlemek için aile doktorunu ziyaret edin. Çocuğunuzun vücut kütle indeksini (VKİ) belirlemek için doktorunuza bildirin. Gençler BMI'niz 18.5 - 24.9 aralığında düşerse, gençiniz sağlıklı bir kiloda. Çocuğunuz 24,9'un üstündeyse, kilolu olarak sınıflandırılır. Doktorunuz, çocuğunuzun VKİ'sini azaltmasına yardımcı olacak bazı yöntemleri belirleyebilir.
Diyet ve Beslenme
Sıkı bir diyetle aşırı kilolu 13 yaşındaki birine koymayın. Bunun yerine, daha iyi beslenme alışkanlıkları uygulayın. Gerçek bir diyet uzun süreli duygusal ve yeme bozukluklarına neden olabilir. 13 yaşındaki ve geçici yeme çözümleri ile karışıklık kilo vermeye yardımcı olmaz. Meyve, sebze ve fındık, sağlıklı atıştırmalıklarla gençlerin gün boyunca enerji dolu ve enerjik hissetmelerini sağlar. Sağlıklı beslenme uygulamaları hakkında çocuğunuza öğretmenlik yapmak için evinizi sağlıklı alternatiflerle doldurun. Her gün 1, 500 ila 1, 800 kalorilik dengeli bir diyet sürdürmek için yemekleri bölün. Günlük yeme planında iki veya üç 3 ons porsiyon et veya protein, beş tane 1 fincan porsiyon meyve ve sebze, dört adet 1 fincan porsiyon süt ve üç ila beş adet 1/2 fincan veya 1 onsluk porsiyon tam tahılların. Bu yemek planını aile yemeklerine dahil etmek, gençlerin kilo vermelerine ve sağlıklı yaşam tarzı seçimi alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olur.
Teknolojiyle Zaman
TV ve bilgisayarın önünde geçen zaman miktarı, gençlerin yeterince egzersiz yapamamasının bir sebebi. Her gece çocuğunuz için bir zaman sınırı koyun. Bilgisayarda yalnızca bir kaç saat harcayabilirler ve TV izlerlerse, bu durumda kalkıp daha aktif bir şeyler yapmakla yükümlüdürler. Faaliyetlerinizi tanıtmak için çocuğunuz için başka alternatifler önerin. Alternatif faaliyetler için birkaç öneri, çevrimiçi sohbet etmek veya telefonda konuşmak yerine açık hava sporlarına katılmak, yerel bir organizasyonla gönüllü olmak veya mahallede birkaç aile için bebek bakımı yapmak gibi arkadaşlarla birlikte yürümek. Aktif ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, herhangi bir yaştaki gençlerin kilo almasına yardımcı olur.
Egzersiz
Egzersiz, 13 yaşındaki bir kişinin kilo vermesi için çok önemlidir.Başkanın kilosunu başarıyla kaybetmek için yediğinden daha fazla kalori yakması gerekiyor. Her gün, 60 dakikalık fiziksel aktivite çocuklar ve gençler için önerilir. Egzersizin hepsi aynı anda yapılması gerekmez, ancak gün boyunca adım adım tamamlanabilir. 13 yaşındaki çocukunuzu daha fazla egzersiz yapmaya davet etmek için daha eğlenceli hale getirmeyi deneyin. Spor, aile yürüyüşleri ya da bisiklet sürmek, dans dersleri ve hatta açık hava oyunculuğu, çocuğunuzu daha aktif hale getirmenin en iyi yollarından biridir.
