Çalışmaya başladınız ve doğru yiyorsunuz, ancak tartı hiç değişmeyecek. Haftalardır, hatta aylarca aynı sayıda ekranda yanıp sönüyor ve cesareti kırılıyor. Bir plato ortasındasınız - kilo kaybı yavaşlarken veya birlikte durdurulduğunda sinir bozucu, ancak normal bir dönem. Diyet ve egzersiz alışkanlıklarında birkaç değişiklik yaparak, teraziyi yeniden hareket ettirmelisiniz.
Günün Videosu
Yayalar Hakkında
Yaylalar, kilo değiştikçe vücudunuza uyduğu için herhangi bir kilo verme yolculuğunun kaçınılmaz bir parçasıdır. Fazla kilolu 100 kiloltuğunuzda, sadece günlük aktiviteleriniz boyunca çok fazla kalori tüketirsiniz, bu nedenle kilo başlangıçta hızlıca çıkar. Ancak kilonuz düştükçe hareket etmeniz daha az enerji alır, daha az kalori yakarsınız ve aktivite seviyenizi arttırmadığınız ve yiyecek tüketiminizi azaltmadıkça kilo kaybınız durur.
Egzersiz
Aynı egzersiz tekrar tekrar yaptığınızda kaslarınız adapte olur ve daha az kalori yakarsınız. California Üniversitesi, bir platoya girmek için kardiyovasküler aktivitenin türünü, süresini ve yoğunluğunu değiştirmenizi öneriyor. Genellikle yarım saat yürüyerseniz, elips üzerinde kendinizi 45 dakika boyunca itmeyi deneyin. Güç antrenman rutini değiştirmek için egzersizlerinizin modunu, tipini ve direnç seviyesini değiştirin. Dambıl yerine, direnç bantlarını deneyin. Alternatif olarak, vaiz kıvırcıklarını pazı kıvırcıklarıyla ve tekrarlarınızı arttırın.
Diyet
Kaliforniya Üniversitesi tarafından rapor edilen American Dietetics Association'ın Manuel Villacorta'ya göre başarılı kilo kaybının% 90'ı diyettir. Bir haftalık bir yemek günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi yazın. Sonra notları gözden geçirin ve eğilimleri arayın. Hafif atıştırma ve yemeklerin büyük bölümleri kilo kaybınızın durmasına neden olabilir. Çok az yemenin aynı derecede sorunlu olabileceğini unutmayın. Spor Tıbbı Amerikan Koleji'ne göre, besin alımı asla 1'in altında olmamalı, kadınlar için günde 200 kalori ve erkeklerde günde 1, 800 kalori olmalıdır.
Taahhüt
Bir plato kadar sinir bozucu olduğu için, kilo kaybına olan bağlılığınızı ve yaklaşımınızı düşünmek için mükemmel bir fırsat. Ağırlığı düşürme konusundaki özgün güdüleriniz yüzeysel - bir okulda buluşmak için bir elbiseye uydurma gibi - derine inin ve sağlıklı kalmanız için daha derin bir neden bulun. Belki de çocuklarını parkta kovalamaya ya da benlik saygısını artırmaya yetecek kadar uygun olmak istersiniz. Kilo verme yolculuğuna devam etmek için nedenlerin bir listesini yapın ve bunları evinizin tanınmış bir yerinde postalayın.
