Size özel kilo verme uzmanı, kilo eğitim günlerinizi diğer etkinlikler arasında günler arasında dengelemeniz gerektiğini söyleyecektir. Gün sonra acı nadir değildir ve hatta onun ödülleri vardır. Yorucu kilo eğitiminin ardından üçüncü güne kadar, rahatsızlık hafifletilmeye başlanmalıdır. Ağırlıkları tekrar kaldırmaya başlamanın güvenli olduğu yönünde ipucu var.
Günün Video
Ağız Nedenleri
Kas ağrısı, kas dokularınıza mikroskobik hasarın bir sonucudur. Kaslarınızı zorla ittiğinizde, aslında kendi liflerini parçalarsınız. Bu genellikle rutini artırdığınızda ve kaslarınızı daha önce verdiklerinden daha çok istediğinizde ve Gecikmiş Başlama Kas Kaşusu veya DOMS olarak bilinen durumlarda ortaya çıkar.
Ağız tadının faydaları
Yeniden inşa edildikleri için dokularını parçaladıktan sonraki ikinci gününüzde kaslarınız zarar görür. Yeniden inşa ettiklerinde, büyüklük ve güç kazanırlar. Bununla birlikte, bunları gerçekleştirmek için onları daha fazla egzersizle değil, uygun beslenme ve beslenme avantajından faydalanmalarına izin vermek için bir dinlenme günü ile doldurmanız gerekir. Protein alımını devam ettirmek, çünkü protein kas kurar. Genellikle, diyetiniz vücut ağırlığınızın kiloları başına 2 gramlık proteinden oluşmalıdır.
Eğitim Süresine Ne Zaman Başlayacaksınız
Ağrı azaldığında ağırlık eğitimine geri dönün. Ağız kesildiğinde, kaslarınız artan egzersizinizle uyguladığınız minik gözyaşlarını onardı. Egzersiz yapmaya başladığınızda, en iyi sonucu elde etmek için bıraktığınız yerden kaldırın. Kaslarınız artık daha yorucu egzersiz rutininize alışmış durumda ve yoğunluğu tekrar arttırana kadar acıyı tekrar hissetmemelisiniz.
İpucu
İkinci gün, boğulduktan sonra, tamamen egzersiz yapmaktan çekinmeyin. Ağırlıkları atlayabilir ve aerobik yapabilir ya da ağırlıklarınızı azalmış yoğunluk seviyesinde kaldırabilir ve farklı vücut parçaları için diğer kaslarınızın iyileşmesi için zaman tanıyabilirsiniz. Acıya neden olmak için yeterince çalıştığınızdan önceki seviyeye geri dönün. Gabe Mirkin, ağrı azaldığında ağrıyı ilk etapta yoğunlaştıran şiddete geri dönebileceğini söylüyor.
Uyarı
Kaslarınızı incitince bir ara vermezseniz, diyetindeki proteinden yararlanma ve yeniden inşa etme fırsatı vermeden liflerini parçalamaya devam edeceksiniz. Bu, elde etmeye çalıştığınız şeyin olumsuz etkisine sahip olacak. Sonuç olarak, düzenli olarak bunu yaparsanız, kaslarınız aslında zayıflar ve kütle kaybedebilir.
