Ağırlık eğitimi, gençler ve 20'li yaşlardaki insanlarla daha sık ilişkili olan bir eğlencedir ve çoğu yaşlı insan, egzersiz tercihleri için yürüme ve yüzme gibi daha hafif, daha düşük etkili etkinlikler. Bununla birlikte, kilo eğitiminin, 50 yaşın üzerindeki insanlara birçok yararı olabileceği halde, kilo eğitiminin etkili ve güvenli olabilmesi için takip etmeniz gereken bazı öneriler vardır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Yaşlanmanın Sonuçları
Yaş ilerledikçe, vücuttaki birçok yapıda bir miktar dejenerasyon meydana gelecektir. Yaşlanma ile ilgili en yaygın semptomlardan ikisi kas kaybı ve kemik kaybıdır. Bunlar zararsız gelebilir ve bunları yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olarak görebilirsiniz, ancak osteoporoz gibi daha ileri koşullara yol açabilir ve zayıf duruş, yaralanmalara ve kas ve eklem ağrısına neden olabilirler.
Faydalar
Ağırlık eğitimi, herhangi bir yaştaki insanlarda kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir, ancak yaşlanmanın etkilerini azalttığı için 50 yaşın üstünde özellikle önemlidir. Ağırlık eğitimi, vücudun bağışıklık sisteminin stabilize edilmesine yardımcı olan protein ve metabolitlerin depolanmasını da arttırıyor, fitness yazarı Will Brink web sitesinde şöyle açıklıyor: Ağırlık trenli yaşlılar, cerrahi gibi büyük travmalardan sonra düzelmeye yardımcı olabilecek yüksek protein ve metabolit sayılarına sahiptir. Üst sırt için bazı egzersizler dahil olmak üzere, çekirdek ve kalçalar aynı zamanda daha büyükken bozulma eğilimi gösteren duruşu da geliştirebilir.
Rutin
Geleneksel düşünce tarzı, 50 yaşın üstündeki insanlar kas kuramıyordu ve 50 yaşın üstünde ise hafif bir ağırlık ile daha yüksek sayıda tekrar yapmak daha iyiydi, bu doğru değil, ShapeFit web sitesi bildiriyor. Amacınız kuvvet, kas ve dayanıklılık arasında iyi bir karışım oluşturmak, böylece bir ila altı tekrarlama aralığında bazı kuvvet çalışmaları, yedi ila 12-rep aralığında bazı hipertrofi (kas oluşturma) çalışmalarını içermelidir. ve bazı dayanıklılık çalışmaları, set başına 12'den fazla tekrarlama gerçekleştirir. Haftalık 2-3 kez, ardışık olmayan günlerde ağırlık trenini hedefleyin ve her oturumda bacaklar, sırt, göğüs ve çekirdek için bir egzersiz yapın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir ağırlık tecrübesi rejimi başlatırken egzersiz tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacak kişisel bir eğitmen veya spor öğretmeni istihdam etmek isteyebilirsiniz. Sınırlamalarınız dahilinde daima çalışmayı ve sizin için ağır olan ağırlıkları kullanmamayı veya zayıf form ile kaldırılmanızı sağlamayı unutmayın. Ancak, eğer çok kolay ise, kilo vermekten korkmayın. Doktorunuza düzenli muayene yapın ve eğitiminizden en iyi sonucu almak için sağlıklı bir diyet yemenizi sağlayın.
