Boyun ağrısı çekiyorsanız kesinlikle kaçınmak isteyeceğiniz birkaç egzersiz var. Kilo verme hareketlerinin kısa listesine ek olarak asla yapmamalısınız, ayrıca ısınma egzersizleri, serinletici uzantılar ve ayrıca riskleri olan diğer egzersizlere yapılan değişiklikler de vardır. Özellikle boyun kaslarını hedef alan birkaç egzersiz yapmanın, ciddi bir biyomekanik eksiklik yaşamadığınız sürece aslında iyi bir fikir olduğunu keşfetmek şaşırtıcı olabilir.
Günün Video
Bu dört Egzersizleri Doing Dur> dört egzersizleri veya egzersizlerin belirli sürümleri kötü boyun varsa bunu asla gerektiğini, aslında vardır. Birincisi, başınızın arkasında ellerinizle bağlanmış situplar veya kesikler. Bu hareket, boynundaki omurlar arasındaki disklere bir miktar gerginlik getirir ve disk herniasyonuna neden olabilir. Atlamak için ikinci bir egzersiz, boynunuzun arkasındaki çubuk ile lat açılımıdır. Bu hareket esnasında kafa bükülmesi, servikal omurlardaki aşırı fleksiyona neden olur. Aynı askeri basında da geçerlidir; barı başın arkasına daldırır. Son olarak, servikal omurgaya muazzam miktarda basınç uygulayan ön ve arka boyun köprüsü gibi aşırı egzersizlerden kaçınmalısınız.
Isınma ve soğutma, ağırlık eğitiminde egzersiz programının önemli bir parçasıdır ve boyun egzersizlerini dahil etmek önemlidir, kaçınmanız gereken birkaç yüksek riskli hareket vardır. İlk başta tam boyun rulosu, genellikle ısınma sırasında yapılır, başınızı dairesel bir desenle hareket ettirir. Bu hareket boynunuzdaki sinirleri sıkıştırabilir ve orada disklere zarar verebilir. Serinletme esnasında, elini başınıza basarak asla boynunu gerilmemelisiniz. Bunun yerine, yavaş ve nazikçe başınızı her bir konumda yaklaşık beş saniye tutarak yan yana kaydırın.
Kötü bir boyun varsa önerilmez belli egzersizleri, ancak yaralanma riskini azaltmak için kaçınılmalıdır egzersiz belirli yolları değil sadece> Bunlar Diğer Egzersiz Hatalar kaçının. Ağırlık eğitiminden önce ısınmamak, egzersiz programınız boyunca çok hızlı ilerlemek ve aynı egzersizleri haftada ve haftada yapmanız kaçınılmalıdır. Güvenli ekipmanı ve uygun formu kullanmak güvenlik için önemlidir ve ağırlık eğitiminde yavaş ilerlemeniz çok önemlidir. Egzersiz hacmi - kaldırılmış ağırlık ve / veya gerçekleştirilen tekrarların sayısı - yalnızca ilerlemeye hazır hissettiğinizde yüzde 5 ila 10 artıracaktır.Bazı İyi Alternatif Egzersizler
Kötü bir boyun olsa bile, her kas grubunu güvenle çalışmanın yolları vardır.Sırt üstü sırt altına dizilmiş ellerinizi sokarak sırtüstü gelip oturup yerleri değiştirin. Başınızın arkasından ziyade çenenizin önüne inen çubuk ile lat atımı ve askeri barbell presleri uygulayarak, belinizi ve omuzlarınızı kullanın. Nazik dirence karşı ön / arka ve yan boyun fleksiyonunu gerçekleştirerek boyun kaslarını güçlendirmek için güvenli egzersizler yapabilirsiniz. Avucunuzu başınızın, alnınızın veya başının arkasına doğru düz bir şekilde yerleştirin. Yavaşça ve hafifçe boynunuzla elinize doğru itin - elinizi değil yalnızca boynunuzu hareket ettirin. Her tekrarda beş ila 10 saniye bekleyin.
