40 yaşındayken ağırlık odasından korkmanıza gerek yoktur. Güçlendirme eğitimi, kas kurma ve sürdürmenin en etkili yollarından biridir, bu da özellikle yaşlanmaya başlarken önemlidir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yetişkinlerin ortalama olarak 30 yaşından sonra her yıl yarım kilo kas kaybediyor. Ağırlık eğitimi, kas kütlesi içindeki bu düşüşü önlemenize yardımcı olabilir - ancak yaralanmaları önlemek için doğru egzersizleri dahil etmeniz, sonra doğru bir egzersiz programı hazırlamanız ve ağırlığınızı güvenle kazandırmanız için yaptığınız sonuçları elde etmek için.
Günün Videosu
Neyin Başı
Retus abdominis, transvers abdominis ve obliques karın kas grubunu oluşturur. Pektoralis majör ve minör kaslar göğsünüzde, deltoitler omuzlarınızdaki ana kas grubudur. Pirzola ve triseps kollarınızın başlıca kas gruplarıdır; ön biceps ve üst kollarınızın arkasındaki triceps. Latissimus dorsi kasları, sırt üstü ve boynunu örten trapez kasları ile belinizi örter. Üst vücudunuzu çalışmak için göğüs daldırması, omuz presi, biseps kıvrımı, baş triseps uzantıları ve çene-up gibi hedefli egzersizleri ekleyin.
Alt Altınızdaki
Alt bedeniniz kalçanızdaki gluteal kaslardan, üst bacaklarınızın arkasındaki hamstringlerden ve ön kuadriseps'ten ve gastroknemius ve soleus kaslarından oluşur buzağılarınızda Alt bedeninizde kas oluşturmak için, bambu boğaz ağrısı, dambıl arka boğaz ağrısı, bambu basamaklar ve duran buzağı yükselir gibi hedefli egzersizleri yapın.
Kendiniz için Doğru Zamanlamayı Ayarlayın
Kaslarınız arasında vakit geçirmek için üst ve alt vücudunuzu değişen günlerde çalıştırmak en iyisidir. Aşmak, size daha iyi sonuçlar vermeyecektir ve aslında tam tersi. Yeterli istirahat olmazsa, kaslarınızın kendi kendine tamir etme zamanı kalmaz ve sonuç olarak, enerjinizi ve kas kazancınızdaki eksikliği tüketirsiniz. Güçlü antremanınızı hafta içi dört ila beş gün yapın, aralarında iki ila üç gün dinlendirin.
Kardiyo'nun Ağırlıklı Olduğu Durumda> Ağırlık eğitimi önemlidir, ancak eğer hafta boyunca yeterli kardiyo içermiyorsanız, çok çalıştığınız kasları göstermeyeceksiniz. Yoğun kardiyo egzersizlerine ihtiyacınız yok, ancak haftanın 3-4 seansı bile yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, kürek çekme veya krikolar atlama gibi faktörler yağ yakmanıza ve uyum sağlamanıza yardımcı olacak.
Güvenlik Önceliği Kazanıyor
