Muay Thai rejimine bir ağırlık antrenmanı rutini eklemek, aradığın o rekabet avantajını sunmak için gereken şey olabilir. Etkili bir güç ve iklimlendirme programı yalnızca güç-ağırlık oranınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda devre eğitimi şeklinde metabolik koşullamayı iyileştirmek için modifiye edilebilir.
Günün Videoları
Önce Sıcaklık Kazanın
Ağırlık egzersiz antrenmanlarınızdan önce ısınmanız önemlidir. Yürüme yürüyüşleri, krikolar atlama, yerden oynama veya ip atlama gibi ipuçları mükemmel. Sadece bir ter atmak için ısınmalısınız ve artık. Hafif kardiyo sonrası bazı dinamik germe yapın. Hafif kardiyo ile ısınma ve germe, vücut ısınızı yükselterek ve sinüzyonlarınızı daha esnek hale getirerek kas gerginliğini önlemeye yardımcı olur, böylece onları daha büyük bir gayret sarf etmeye hazırlarsınız.
Egzersizler ve Rutinler
En kas gruplarını vuran temel egzersizler, rutinlerinize en iyi koymak için en iyisidir. Göğüs baskıları, omuz presleri, kürek çekme, çekme, bacak presleri ve boğaz ağrıları, vücuttaki neredeyse her kas üzerinde çalıştıkları ve çoğu kişinin güç hedeflerine hizmet edecekleri için mükemmel bir egzersiz programıdır. Bu egzersizlerin tümünü bir egzersize yapmamak, daha ziyade iki egzersiz programına ayırmak en iyisidir. Örneğin, pazartesi günleri göğüs presleri, kürek ve bacak presleri yapar. Perşembe günleri, omuz presler, aşağı iniyorlar ve çömeliyorlar. Her egzersiz için bir takım yapmaya başlayın ve kademeli olarak üç set kadar çalışın. Yeni bir rutine başlarken tekrarlarınızı en az 10 civarında tutun ve setler arasında yaklaşık iki ila üç dakika dinlenin. İyi form uygulaması, ağır kaldırmaktan çok daha önemlidir. Güç tren yolları sayısız yolu vardır ama eğer bir acemi iseniz bu gibi basit bir rutin seçin ve onunla sopa en az birkaç ay.
Pek çok Muay Thai boksörü, genellikle koşu, gölge boksu ve kardiyo için sparring kullanır, ancak devre eğitiminde ayrıca, aktif ve dinlenme periyotlarını taklit etmek için düşünülmesi gereken bir şey vardır. Gerçek Muay Thai maçı. Birkaç aylık düzenli ağırlık eğitiminden sonra, aynı ağırlık eğitimi alıştırmalarını kullanarak kardiyo durumunuzu daha yüksek bir seviyeye getirebilirsiniz, ancak farklı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Resmi Muay Thai müsabakalarında üç dakikalık mermi var ve en fazla beş mermi için iki dakikalık dinlenme aralıkları var. Bir devre eğitimi türü egzersiz, göğüs presleri, kürek çekme ve bacak presleri gibi sırayla birbiri ardına olmak üzere üç temel egzersiz yapmaktan oluşur. Her egzersiz için normalden daha hafif ağırlık kullanın, böylece her egzersiz kümesini yaklaşık bir dakika boyunca yaparak yuvarlak üç dakika sürebilir.İlk turdan sonra iki dakika dinlenin ve bir veya iki kez tekrarlayın.
Ağırlık Eğitimi ve Kurtarma
