Koşucular çoğunlukla hızı arttırmak için eğitim stratejileri ararlar. Bazı koşucular toplama ve yavaşlama korkusuyla ağırlık eğitimini tereddüt ederken, uygun güç eğitimi egzersizleri aslında koşu hızınızı artırabilir. Egzersiz planınıza düzenli ağırlık ve plyometrik eğitim dahil etmeyi düşünün.
Günün Videoları
Güç Eğitimi
Güç eğitimi, genel sağlık için birçok fayda sağlar ancak bazı koşucular halter halatına direnirler. Bir koşucu olarak, sizi yere indirmek ve sizi hızlı bir şekilde ilerletmek için bacaklarınıza güvenirsiniz. Bu itme hareketi güç gerektirir. Geleneksel ağırlık eğitimi ve plyometrik ağırlık eğitimi teknikleri, çalışma performansını artırırken, plyometrik egzersizler hızınızda en belirgin fark yaratabilir.
Plyometrics
Plyometri patlayıcı tipi eğitim tekniklerini içerir. Bu tür teknikler, 5 km'lik mesafelerde performansı artırdığı gösterildi. Plyometrik kuvvet eğitiminden elde edilen hız faydaları, kas hipertrofisinden ziyade patlayıcı güçten nöromüsküler adaptasyon ile ilişkili olabilir ve bu tür sporculara mesafe atletleri için idealdir.
Patlayıcı kuvvet egzersizlerine örnek olarak, split squat sıçramaları ve bir bacaklı sıçramalar, vücut ağırlığı veya ek ağırlık (dumbbells veya barbell) kullanılmıştır. Bacak presleri, dizlerinizi yavaşça bükerek ve ardından ağırlığı hızlı bir şekilde geri iterek patlayıcı kuvvet eğitimi için uyarlanabilir.
Hamstrings
