Hedefiniz kilo vermek üzereyken, mümkün olduğunca fazla kaloriyi yakma yolunda adımlar atmak istersiniz. Bunun nedeni içtiğiniz ve yemekten aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuzu parçalamaya zorlarsınız ve taşıdığınız ekstra yağ kullanmaya başlarsınız. Koşu daha fazla kalori yakmanıza neden olurken, ağırlık antrenmanı da kilo kaybı çabalarını destekleme yeteneğine sahiptir.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Anahtarı
Her gün yaktığınız kalori sayısı, vücudunuzun kullandığı kalorinin yanı sıra fiziksel aktivite ile birlikte yaktığınız kalorinin sayısına da bağlıdır metabolizma hızınız olarak adlandırılan bir dizi vücut prosesinin işlevine ve bakımına yardımcı olur. 3, 500 kalorijik açığın yaratılması bir kilo yağ kaybına eşittir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinizi desteklemek için ideal olarak egzersiz yoluyla yakılan kalorileri ve metabolizma oranınızı artırmak için ayarlamalar yapmanız gerekir.
Koşmanın Etkisi
Koşu, çok yüksek miktarda kalori çok hızlı bir şekilde yakmanızı sağlar. Yanacak kaç kalori, vücut ağırlığınıza ve çalıştırdığınız temposa bağlıdır. Sağlık Durumuna göre, 180 kilo ağırlığında bir kişi 5 mph'de çalışırken 60 dakikalık, 6 mil'de çalışırken 821 ve 7 mil hızla yaklaşık 940 kalorde 691 kaloriyi yakıyor. Bu nedenle, tek başına koşarken, sağlıklı bir beslenme planı izlendiği sürece 180 kiloluk bir kişi 3, 500 kalori açığı oluşturabilir ve böylece her dört ila beş 60 dakikalık koşu antrenmanlarında bir kilo yağ kaybedebilir.
Ağırlık Eğitiminin Faydaları
Ağırlık kaldırma egzersiz programına katıldığınızda koşma kadar kalori yakmaz. Sağlık Durumuna göre, 180 kilo ağırlığındaki kişi, 60 dakikalık bir ağırlık kaldırma egzersizi sırasında yaklaşık 281 kaloriyi, 60 dakikalık güçlü bir kaldırma seansı sırasında 497 kaloriye kadar yakacak. Bununla birlikte, ağırlık eğitimi, yağsız kasları koymanın en etkili yoludur. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, kas dokusunu korumak için daha fazla kalor aldığı için yağsız kas varlığı gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden oluyor. Sonuç olarak, metabolizma hızınızı artırırsınız ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.
Kazanma Kombinasyonu
Her iki koşu ve ağırlık antrenmanı, her biri farklı yararlar sunan bir kilo kaybı programını desteklemektedir, ancak her ikisi de günlük kalorileri arttırmakta ve bu da yakılan günlük kalorileri arttırmaktadır. Her iki egzersiz aktivitesini de rejiminize dahil ederseniz, kilo eğitimi ile metabolizma hızınızı hızlandırırken, aynı anda çok sayıda kalori yakıyor olursunuz.Koşmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağından, yalnızca bir egzersiz türüne katılırsanız, ağırlık kaybetmek için ikisinin birden etkili olur.
