Weight Watchers sisteminin parlaklığı esnekliğidir. Örneğin yüzmeye alın. Lane-yüzme ortalama kişi için iki etkinlik puanı kazanmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, 45 dakikalık su akışı ile daha düşük yoğunlukta mı, yoksa 15 dakika tur ile yoğun bir şekilde oynayıp işlemediğinize bakarsanız, aynı iki puanı kazanabilirsiniz.
Günün Videoları
Etkinlik Puanı ve Egzersiz Yoğunluğu
WeightPerfect sistemleri, PointsPlus sisteminde günlük vücut ağırlığınızı günlük ayrılan yiyecek puanlarınızı belirlemek için kullanır. Aktivite puanları, maksimum kalp atış hızınızı (MHR) kullanarak, farklı etkinliklerin yoğunluğunu belirlemek için kullanılan MHR yüzdesi kullanılarak hesaplanır. Ağırlık İzleyicileri, MHR'nizin yüzde 40 ila yüzde 54'ü olarak tanımlanan düşük yoğunluklu egzersiz ile farklı etkinlikler gerçekleştirerek kazanılan puanları belirlemek için egzersiz yoğunluğunun üç seviyesini kullanır, orta yoğunluk MHR'nizin yüzde 55 ila 69'u ve yüksek yoğunluklu egzersiz sonucunda oluşur MHR'nizin yüzde 70 veya üzerinde bir kalp frekansında.
Maksimum Nabız ve Algılanan Egzersiz Derecesi
Egzersiz yoğunluğunu tahmin etmek için, mevcut yaşınızı yıllardaki 220'den çıkararak MHR'nizi hesaplayın, ardından belirli bir performansı gerçekleştirirken elde ettiğiniz nabzı ölçün aktivite. Elde edilen kalp atış hızınızı MHR'nize bölün ve belirli bir etkinlik gerçekleştirirken elde ettiğiniz MHR oranını belirlemek için 100 çarpın. Kalp atış hızı izleyiciniz yoksa veya bu hesaplamalardan kaçınmak istiyorsanız, Weight Watchers, Algılanan Eforun öznel Derecelendirme Derecesinin kullanımını önermektedir. Benzer şekilde üç yoğunluk seviyesine bölünmüş olan kolay bir RPE aktivitesi sizi terletmez, nefesiniz üzerinde çok az etkisi vardır ve konuşma beceriniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Orta veya biraz sert bir RPE aktivitesi, yaklaşık 10 dakika sonra ter atmanızı sağlar, solunumunuzun daha derin ve daha sık olmasına neden olur ve bir konuşma yapmamakla birlikte şarkı söyleme yeteneğinizi etkiler. Sert bir RPE aktivitesi, üç ila beş dakika sonra ter atmanızı sağlayacak, derinlemesine ve hızlı bir şekilde nefes alıp konuşma yeteneğinizi kısa cümlelerle sınırlayacaktır.
Aktivite Aşamaları
Egzersiz yordamına yeni başladıysanız, Weight Watchers haftada üç etkinlik puanı kazanmaya çalışmanızı önerir. Weight Watchers, bunu birkaç hafta rahatça yapabildikten sonra, haftada yedi etkinlik puanı kazanmaya çalıştığınız ikinci etkinlik aşamasına geçmenizi önerir. Weight Watchers, haftalık aktivite puanlarınızı haftada iki puan artırarak haftada 28 puana ulaşmanızı önerir. Bundan sonra, kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar bu aktivite seviyesini koruyun.Bu noktada şirket, dördüncü aşamaya geçmeniz, yeni etkinlikler denerken bu etkinlik seviyesini korumaya çalışmanız ve zaten gerçekleştirdiğiniz etkinliklerin yoğunluk düzeyini artırmanız gerektiğini önerir.
Aktivite ve Yemek Noktaları
Haftalık aktivite noktaları toplanabilir ve artan gıda puanı şeklinde "harcanabilir". Weight Watchers, düzenli olarak konfor gıdalarıyla uğraşmak isteyenler için bu seçeneği sağlarken etkinlik noktalarının gıda noktalarına dönüştürülmesine gerek yoktur. Weight Watchers, etkinlik seviyenizi arttırarak ve yüksek aktivite puanlarını sürdürerek, kilo verme hedeflerinize daha hızlı erişmenizi öneriyor. Bu noktaları yemeğe harcamak isteyebilirsiniz, ancak alternatif harcama ve tasarruf, en sevdiğiniz gıdalardan tamamen kaçınmanıza gerek kalmadan kilo vermenizi hızlandırabilir.
