Weight Watchers, tükettiğiniz gıdalara ve içeceklere puan atayan PointsPlus sistemi kullanmaktadır. Amacınız günlük PointsPlus serisinde kalmaktır. Puanlar, gıdaların dolum şekline ve sindirimden kaç kalori bırakıldığına göre hesaplanır. Protein ve fiber daha fazla doldurma ve yağdan daha fazla enerji alır, bu nedenle yüksek proteinli ve lif bakımından zengin gıdaların daha düşük bir puan değeri vardır. Makarna söz konusu olduğunda, PointsPlus değeri seçtiğiniz makarna türüne ve koyduğunuza bağlı olarak değişir.
Günün Videosu
Pişmiş Makarna
Elyafta daha yüksek ve rafine edilmiş makarnaya göre daha besleyici olduğundan mümkünse tam tahıllı makarna seçin. Düzenli olarak pişirilmiş makarnanın 1 fincanında bir PointsPlus değeri beştir. 1 fincan kepekli makarna ya da diğer tahıllı makarna için PointsPlus değeri dörttür. Eğer kısmı ikiye katlarsanız, puanları ikiye katlamanız gerekir. Yani 2 fincan normal makarna PointsPlus değeri 10, tam buğdaylı makarnanın PointsPlus değeri sekiz.
Makarna Sosları
Eklediğiniz toppalamalar günlük noktalarda büyük bir sıkıntı yaratabilir, bu nedenle dikkatle seçmek en iyisidir. Örneğin, 1/2 fincan Alfredo sosunda PointsPlus değeri 10, pesto sosunda PointsPlus değeri 4'tür. ve süt ve krema içeren Bologna sosunda, PointsPlus değeri altıdır. Weight Watchers, hepsi de PointsPlus değerinin üçü olan marina, baharatlı kırmızı sos, votka sosu, primavera sos veya kırmızı acı sos gibi daha sağlıklı seçenekler önermektedir.
Makarna Değiştirme
Makarna özlemi çekiyorsanız ve puanlarınızı başka bir yere koymak için kaydetmeyi tercih ediyorsanız, PointsPlus değeri sıfır olan bir sebze olan spagetti squash ile yer değiştirebilirsiniz. Fırında kavurmak içeriyi yumuşatır. Sonra tek yapman gereken onu yarıya kesip, yumuşakça dokuya dokunmuş eti sıyırmaktır. Alternatif olarak, sebzeden yapılmış makarna satın alabilirsiniz. Sebze makarnasını yerel bakkalınızda bulabilirsiniz ve genellikle ıspanak ve diğer sebzelerle yapılır. Bu tip sebze makarnası, PointsPlus değerinin iki olması.
Nokta Düük Püf Noktaları
Eğer vejetaryen makarna yemeyi veya bir spagetti kabak ikamesi kullanmayı istemiyorsanız, yine de makarnanın tadını çıkarabilirsiniz, ancak anlayışlı olmanız en iyisidir. Örneğin, iki porsiyon makarna kullanmanız yerine, puanlarının sıfır olduğu PointPlus değerine sahip olduklarından, yemeğinizi nonstarchy sebzelerle toplu hale getirebilirsiniz. Buğulanmış brokoli ya da soğanla kırmızı ve yeşil biber sallamayı deneyin. Et küresi yapıyorsanız, hindi ya da tavuk eti yemiş deneyin. Sığır eti kullanıyorsanız, yüzde 95 yağsız sığır eti deneyin. Parmesan peyniri eklerseniz, bir çorba kaşığı için bir PointsPlus değeri olduğunu aklınızda bulundurun.
