Weight Watchers, besleyici gıdalara daha düşük puan ve daha az sağlıklı gıdalara daha yüksek puan veren bir puan sistemi vasıtasıyla dengeli beslenmeyi teşvik eder. Tedavilerinizi inkar etmek yerine, puanlarınızı günlük ödeneğinizden düşersiniz ve hedef aralıklarınız içinde kalmayı hedefliyorsunuzdur. Ağırlık İzleyicileri, hiçbir gıda sınırları kapalı olduğunu ve bu pizza içerir bir sloganı vardır. Bu hoş yiyecekleri yendiğinde, kaç tane PointsPlus değerinin size maliyet vereceğini bilmek gerekiyor. Şımartmaktan dolayı kendinizi suçlamayacağınız şekilde akıllıca seçin.
Günün Videosu
Puanlardaki Tam Resim
Salon pizzasının tipik dilimi, 5 ila 11 puan arasında bir PointsPlus değerine sahiptir. Bunu Weight Weight Watchers web sitesine göre perspektif haline getirmek için 26 PointsPlus değeri en düşük günlük hedeftir, böylece tek bir dilim gün içindeki puanlarınızın yüzde 20 ila 40'ını kullanabilir. Seçtiğiniz dilimin, topraklara bağlı olarak, bu aralıktan önemli derecede daha yüksek PointsPlus değerine sahip olabileceğini unutmayın. Weight Watchers, toplam PointsPlus değerini elde etmek için diliminize üst sıraları sürükleyebileceğiniz interaktif bir pizza cheat sayfası sunar.
Günlük puanlarınızdaki seviyede kalabilmek için, salon pizzası gibi yiyecekleriniz varsa, daha yüksek bir besin yoğunluğu ve daha düşük enerjili gıdalar seçerek diğer öğünlerinize ayarlamalar yapmayı amaçlıyoruz -yoğunluk. Bu yaklaşım yemek planınızı daha dengeli tutmanıza yardımcı olur. Düşük enerji yoğun gıdalar, hacim başına daha az kalori sağlar, böylece daha fazla yemek yiyip daha dolgun hissetmek için kalori geri kalanı sağlar. Bu kategorideki gıdalar yüksek su içeriğine, yüksek lif içeriğine veya her ikisine birden sahip olma eğilimindedir. Sebzeler, meyveler, fasulye, diğer baklagiller ve yulaf ezmesi gibi bütün tahıllar, düşük enerji yoğunluklu gıdaların başlıca örneklerindendir. Zero PointsPlus listesinde enerji yoğunluğunda düşük gıdalar bulunur.
Topingler ve kabuk kalınlığı puan farkı yaratır
Şekeri bildiğiniz gibi, pizzanızda daha fazla vejetaryen olmayan toppalardan (örneğin acı biber veya ekstra peynir) kazanmak, daha fazla PointsPlus değeri sana mal olacak. Yerel pizza salonundan pizza seçerken, işleri basit bir şekilde saklayın. Örneğin, ince kabuklu peynirli pizzanın tipik diliminde PointsPlus değeri beş'dir. Çeşitli etleri veya diğer malzemeleri ilave etmeye başladıktan sonra, günlük puanlarınızdan iyi bir miktarını kolayca kullanacaksınız.
Şeyleri muhafazakâr tutarsanız, daha iyi görünürsünüz demektir. Örneğin, düzenli bir peynir diliminin yaklaşık olarak PointsPlus değeri 7'dir. Yaklaşık beş ince dilim olan 1/2 ons pepperoni ekleme, PointsPlus değerini sekiz seviyeye çıkarır. Kalın kabuklu pizza, PointsPlus skalasında daha yüksektir; bu nedenle, tipik kalın kabuk peyniri pizzasının bir dilimi için, yedi ila 11 arası PointsPlus değerlerini herhangi bir yerden düşürmeyi bekleyin.Aynı şekilde, bir et tavlamasına sahip derin tabak pizza küçük bir dilimi, yedi ile 10 arasında PointsPlus değerine sahiptir. Tipik olarak, ekstra peynir ve sarımsak yağı gibi PointsPlus değerini önemli ölçüde arttıran maddeleri içeren beyaz pizzayı atlayın. Tipik bir beyaz pizza dilimi, günlük hedefinizin yarısından fazlasına 15 puanlık bir PointsPlus değerine sahip olabilir.
Daha Az Kilo İzleyici Puanı için Sahte Pizza deneyin
Puanları kaydetmenin en iyi yolu, pizzanın alternatif bir versiyonunu yapmaktır. Bu, pizzayı istemekte olduğunuz günler için harika ama boşuna yeterli puanınız yok. Ayrıca konforlu gıdaların daha sağlıklı sürümlerini kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için öğrenmenin iyi bir yoludur. Büyük bir portakal mantar kapağı alın ve pişirme spreyi ile püskürtün. Bir çerez tepsisine yerleştirin ve tabağa domates sosu ve en sevdiğiniz pizza üstleri üstte. Ispanak ve biber gibi nişastalı olmayan sebzeler üzerine kazın, çünkü size hiçbir puan vermezler. Bir PointsPlus değeri üç olan 1 ons peynirle yapışın. Az yağlı peynir size iki puan mal olur. Büyük bir kapak bir dilim olarak sayılır ve sahte pizza için seçtiğiniz sos ve sosların puanlarını sayarsınız. Weight Watchers'ın tarifi hesap makinesini kullanıyorsanız, günlük PointsPlus değerlerinize besinsel olarak saydıkları gibi sıfır kalorili meyve ve sebzeler bile dahil olmak üzere tüm malzemeleri ekleyin.
Taze Verin ve Bir Twist ekleyin
Salon dilim yerine, taze pizza yapın. Daha dolum ve maddeleri kontrol edebiliyorsunuz, böylece puan kazanmanın yaratıcı yollarını bulabiliyorsunuz. Öğütülmüş domatesleri ve en sevdiğiniz İtalyan otlarını seçerek yalnızca bir PointsPlus değerine mal olacak taze bir domates sosu yapın. Size bir PointPlus değeri olan bölüm zeytinyağıdır ve sos yapmak için yaklaşık 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı kullanacaksınız. Düşük karbonhumlu pizza hamurunu seçin veya yaratıcı ol ve karnabahar pizza kabuğunu deneyin. Bir pişmiş karnabahar pizza kabuğu gevrek, normal hamur gibi kıvrımlar ve tadı gerçek şey kadar iyidir. Ayrıca yapmak kolaydır ve sadece dilim başına yaklaşık üç PointsPlus değerine mal olur.
