tüm dış etkilere ek olarak Halter, yağlı tortuları ortadan kaldırırken yağsız kas kütlesi oluşturmak için sağlıklı bir egzersiz programı olarak lanse edilmiştir. Vücudunuzdaki egzersizin tüm dış etkilerine ek olarak, içsel etkiler de vardır. Egzersiz, özellikle kardiyo ve halter rutinleri, bağışıklık sisteminiz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Egzersiz seviyenize bağlı olarak, "Yağ Asitleri: Fizyolojik ve Davranışsal İşlevler" in yazarları David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda ve Norman Salem'e göre bağışıklık sistemi geliştirildi veya sıkıntı çekti.
Günün Videoları
Agresif Egzersiz
Avid halterciler sıkı bir egzersiz rutini izler; beslenme içecekleri ve spor salonunda geçirilen birkaç saat. USDA'nın Boston Tufts Üniversitesi'nde Yaşlanma Konusunda İnsan Besin Araştırma Merkezi tarafından yürütülen 1996 yılındaki bir araştırma sırasında, 22 sağlıklı 33 yaşındaki sekiz sağlıklı ve sağlıklı 65 ila 80 yaş arasındaki altı sağlıklı birey için titreşimli halter kaldırma ve direnç egzersizi rutinleri verildi. eski katılımcılar. Bu çalışma, 12 haftadan sonra her iki grupta da bağışıklık sistemi işlevinde herhangi bir iyileşme veya azalma olmadığı sonucuna varmıştır; bu, yoğun, agresif halterin vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıkla mücadele etme kabiliyeti üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını göstermektedir.
Orta Egzersiz
Orta haltercilik ve diğer egzersiz, bağışıklık sisteminiz üzerinde daha agresif olanlardan daha farklı etkilere sahip olabilir. Orta dereceli egzersiz, stres azaltır; böylece, sertifikalı fitness eğitmeni Cindy Brotherston Inspirations Personal Training'e göre enfeksiyonla mücadele etmek için vücudunuzun daha fazla beyaz kan hücresi üretmesine izin verir. Stres dönemlerinde, bağışıklık sistemi bastırılır ve sizi viral ve bakteriyel istilalara maruz bırakır. Brotherston, ılımlı halterle uğraşırken oturumlarınızın sorunlarınızdan uzak olduğunu belirtiyor.
Hafif Egzersiz
Hafif egzersiz, diğerleri kadar fiziksel olarak aktif olmayan kişiler için ideal gibi görünebilir; Bununla birlikte, hafif, sporadik halterlerin etkisi aslında bağışıklık sisteminizi zorlayabilir. Bu zorlanma, "Yağ Asitleri: Fizyolojik ve Davranışsal İşlevler" e göre, sürekli olarak fitness seviyeniz üzerinde çalışmamanızdır. Stres uzun süredir rahatlamıyor ve vücudunuz tonlamalı değil ve olması gerektiği kadar sağlıklı tutulmuyor. Hafif, dağınık aktivite, halter ya da kardiyo egzersizleri olsun, düzenli egzersiz için ideal bir yedek değildir.
Hususlar
Halter kaldırma herkese uygun değildir. Belirli sınırlamalar, 5 ila 10 lb ağırlığın kaldırılmasını engelleyebilir. Herhangi bir egzersize veya halter kaldırma rejimini başlatmadan önce daima doktorunuza danışın. Sınırlarınızı bilin ve bu sınırları aşmaya çalışmayın, aksi takdirde yaralanma riski artabilir.
