Ağırlığa bağlı önkol ağrısı sinir bozucu ve zayıflatıcı olabilir. Hatta basit görevleri dayanılmaz hale getirebilir ve tıbbi müdahale gerektiren ciddi yaralanmalara işaret edebilir. Ağırlığa bağlı önkol ağrısına neden olan ve önlenebilecek ve nasıl tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir.
Günün video ve görüntüsü
Semptomatik Belirtiler
Ağırlıkla ilişkili önkol ağrısı belirtileri, donuk ağrılardan kolunuzda şiddetli rahatsızlığa kadar değişebilir. Buna duyarlılık, şişme, sıcaklık, morarma veya deri renk değişikliği gibi çeşitli diğer semptomlar eşlik edebilir. Şiddetli durumlarda, üst kol ve omuzda ağrı, kas güçsüzlüğü veya kol hareketi kaybı yaşayacaksınız.
Sebepler
Ağırlığa bağlı önkol ağrısı, kol kaslarınızı aşırı kullanırsanız ortaya çıkabilir - özellikle kendinizi günlük aşırı kilolu veya ağırlık tırmanırsanız. Ağırlıklar kullanıldığında kemiğinizi kırdığınızda, kasınızı kıvırdığınızda veya kolunuzda bir tendonu zorlarsanız gelişebilir. Ayrıca, tendinit geliştirebilirsiniz. Bu durum, ani olarak veya belirli bir hareketi, örneğin ağırlığı uzun bir süre boyunca kaldırmak gibi sürekli olarak tekrar ederek gerçekleşir.
Tedaviler
Bir kırık veya tendiniteden şüpheleniyorsanız tıbbi yardım isteyin. Önkol ağrısı hafifse, ağrı azalana kadar ağırlıklardan bir mola verin. Ulusal Sağlık Enstitüsü MedlinePlus, ilk 72 saat boyunca bir seferde yaklaşık 20 dakika boyunca ön kola buz veya ısı uygulamayı önermektedir. Ağrıyı ve iltihaplanmayı azaltmak için önkolunu tıbbi bandajla sarın. Asetaminofen veya ibuprofen, belirtileri kontrol altına almak için tezgah üstü ilaçlardır.
İpuçları
Güç egzersizlerine başlamadan önce dinamik germe yapın. Ağırlık eğitiminde veya ağırlıklar ile egzersiz yaparken ağrı fark ederseniz, kollarınızı durdurun ve gerin. American College of Sports Medicine, aerobik egzersiz, kuvvet egzersizi ve esneklik gibi egzersiz rutini önerir. Egzersiz programınızı değiştirin ve günlük olarak aynı tekrarlama rutinden kaçının - bu, yaralanma riskini azaltır. İpuçları için profesyonel bir fitness öğretmeni isteyin. Uygun güç antrenman teknikleri uygulamanız durumunda yaralanma riskiniz yüksektir.
