Omuz presini uygularken asansörün çalıştırılması için üçten fazla kas kullanıyorsunuz demektir. Kol kasları omuz basınındaki ana hareket eden kişilerdir, ancak kaldırırken sizi dengelemek için gövde ve çekirdeğin kasları söz konusudur. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Fısıtı
Omuz
Omuzlar ya da deltoitler, omuz basınındaki asal yükleyicilerden biridir. Deltoid'in üç yönü veya başları vardır - anterior, ön, yan baş veya omuz dış, posterior veya omzunuzun sırtı. Deltoid'in işlevi, kolun kaldırılması ve başının üzerinden ağırlıklara bastırılmasıdır, kol tam genişlemeye yükseltilmelidir. Bu, omuzun geri kalan kısmının bir kısmının harekete geçirilmesiyle ön deltoidi kuvvetle harekete geçirir.
Triceps
Triceps kolunuzun arkasındaki büyük kaslardır ve dirseği uzatmak veya kolunuzu uzatmak için işlev görür. Triseps, el aralığına bakılmaksızın, omuz presinin tüm hareket alanı boyunca etkindir. Elleriniz barda ne kadar yakınsa, triceps'in aktivasyonu da o kadar büyük olur.
Geri
Sırtınız asansör sırasında omuzlarınızı dengelemeye yardımcı olur. Sırt üstü boynunuzun hemen üstündeki trapezius veya büyük kas, omuz bıçaklarınızı stabilize eder ve onları geriye veya aşağıya doğru hareket ettirmeye karşı korur. Sırt üstü istikrarı sağlayan daha küçük kasların çoğu rhomboids ve teres major and minor dahil olmak üzere pres sırasında işe alınır. Latissimus dorsi ya da sırtın en geniş kasları, vücudunuzu stabilize etmek için hafifçe işe alınıyor. Asansör ayakta dururken yerine oturduğunuzda bu artışa neden olur.
Konum
Pek çok kas yapılarınızın hizalamasını sürdürmekten başka bir şey yapmaz, ancak kritik önem taşır. İç ve dış döndürücüler hem son derecede aktiftir hem de tezgah basınından dengeli rotator manşet geliştirme için omuz basıncını daha iyi hale getirirler. Karnınızı ve ayaklarınızı dik pozisyonda tutmak için karınlarınız ve belinizle kontrat yaparsınız ve kollarınızın bara asılabilmeniz için sözleşmeniz vardır. Nadiren sadece herhangi bir egzersize dahil olan üç kas vardır, ancak omuz basımı vücudunuzdaki kasların çoğunu içerir, bu da güç ve güç için mükemmel bir egzersiz yapar.
