Eğer yaşamak istiyorsan aktif, üretken bir hayattır ve güçlü kemikleri ve dişleri vardır, parlak, parlak gözler, yumuşak cilt, iyi sindirim ve genel mükemmel sağlıktır. Vitaminler ve mineraller bu senaryoyu mümkün kılar. Bir dizi vitamin ve mineral, vücutta önemli görevler üstlenmesine rağmen, genel sağlık için üç vitamin ve mineraller gereklidir - ayrıca kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Günün Videosu
Üç Hayati Vitaminler ve Mineraller
Kalp ve sağlık için hayati önem taşıyan üç vitamin D vitamini, aynı zamanda vitamin olarak da bilinen folik asittir M veya B9 - ve C vitamini içerir. Yaşamsal mineraller - kalsiyum, magnezyum ve selenyum - kronik hastalıkları önler ve kardiyovasküler sağlığa yardımcı olur. Bu vitamin ve minerallere yalnızca küçük miktarlarda ihtiyacınız var, ancak vücudunuz onları sentezleyemediğinden, sağlıklı kalabilmeniz için günlük olarak diyet yoluyla bu bileşikleri tüketmelisiniz.
Neden Önemlidirler
D vitamini ve kalsiyum, kemik sağlığı için besleyici maddelerdir. D vitamini olmadan gıdalardaki kalsiyum bağırsakta absorbe edilmez. Folik asit, alyuvarların oluşumuna yardımcı olur ve fetustaki bazı konjenital defektleri önler. C vitamini sağlıklı ciltleri, kemikleri ve dişleri kolaylaştırır; ayrıca vücudunuzun gıdalardaki demirleri emmesine yardımcı olur. Magnezyum bir mineraldir ve sindirim, absorpsiyon, protein sentezi ve sinir sağlığı gibi işlevlerle ilgilidir. Selenyum gıdalarda yaygın olarak bulunan bir iz mineralidir ve hücreleri hasardan korur.
Kalp Sağlığı Faydaları
D kemik sağlığının yanı sıra D vitamini, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Folik asit, kanınızdaki homosistein adı verilen bir amino asidin seviyesini düşürerek kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek seviyelerde homosistein, kan pıhtısı oluşumunu arttırarak koroner arterlere zarar verebilir. Hem C vitamini hem de selenyum, atık olarak hareket ederek, sağlıklı hücrelere zarar veren ve aterosklerozdan kaynaklanan hastalıklarda iyileştirici bir rol oynayan maddeleri yok eder. Kalsiyum ve magnezyum kalp atışlarını ve kan basıncını düzenler.
Besleyici, Çeşitli Bir Diyetle Beslenme
"Journal of Nutrition" (Beslenme Dergisi) 'ne göre çeşitli besinler tüm besinleri sağlar. Bütün tahıllar, yumurta, az yağlı süt ürünleri, karaciğer, taze meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler vücudunuz için gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlar. Bu besin maddelerinin aşırı miktarda alınması zehirli olabileceğinden, takviyeleri veya doğal gıda kaynakları ile denize girmemek önemlidir. Diyetinizde bu vitamin ve mineralleri yeterince tüketmiyorsanız, ancak takviyeleri sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetin yerini tutmazsa, yalnızca takviyeye ihtiyaç duyarsınız.USDA, sağlıklı bir beslenme kalıbı oluşturmak için en iyi yaklaşım olan besin yoğun formlardaki her bir besin grubundan önerilen miktarı yemeniz gerektiğini belirtmektedir.
