Beş besin grubu, benzer beslenme kaynaklarından insan vücuduna farklı yararlar sağlayan gıdalardan oluşmaktadır. Dengeli bir diyet oluşturmak için bu uygun Birleşik Devletler Tarım Departmanı'ndan her gün çizmelisiniz. Bunu yapmak, günlük metabolizma için gerekli olan ve egzersiz için enerji sağlayan çok çeşitli besin öğelerini sağlayacaktır. Bu gıdaların doğru miktarda yemesi kalori alımınızı kontrol etmenize ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Tahıl Grubu
Tahıllar altı - sekiz porsiyon menülerinize eklemeniz gereken buğday, yulaf, çavdar, arpa, mısır ve pirinçten elde edilen gıdaları içermektedir günde. Geniş bir beslenme için, Amerikan Kalp Cemiyeti'ne (American Heart Association) veya AHA'ya göre, ½ fincan porsiyon pişmiş tahıl, pirinç ve makarna ile tahıl parçalarının 1 fincan kısımları arasında yiyecek tercihlerinizi değiştirin. 1 bardak neye benziyor? Senin kapalı yumruğunun hacmini dolduran resim. Ekmek, ekmek kızartması, krakerler ve çerezler için gıda etiketlerinde önerilen porsiyon boyutlarını takip edin.
Sebze Grubu
Dört - beş porsiyon farklı sebzeler, lif, vitamin ve mineral toplamlarınızı her gün ekler. AHA, sebze porsiyonlarını havuç, domates, brokoli ve ıspanak gibi ½ su bardağı, çiğ veya pişmiş sebze olarak tanımlar. Marul veya lahana gibi 1 bardak pişmemiş yeşil yapraklı yeşe yiyin.
Meyve Grubu
Gibi elyaf ve C vitamini toplamları elde etmek için günde dört ila beş meyve porsiyonu gerekir. Bir elma veya şeftali gibi bir bütün beyzbol meydanında meyve tadını çıkarın, veya ½ su bardağı, taze, dondurulmuş veya konserve meyveler, örneğin portakal, kavun, çilek veya armut. Kurutulmuş meyveleri konsantre şekerlerle ¼ fincan miktarlarda tüketin.
Süt Ürünleri Grubu
Her gün iki veya üç porsiyon süt, yoğurt veya peynirden kalsiyum alın. USDA, birçok Amerikalı'nın diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum almadığını belirtti. Süt içmiyorsanız, günlük yeme planınıza az yağlı yoğurt ve peynir eklemenin bir noktasını yapın. 1 su bardağı süt veya yoğurt ve 1-1 / 2 oz servis yapın., veya 1 ila 2 dilim peynir
Protein Grubu
Diğer gıdalar protein içerirken, balık, et ve fasülye protein oranlarının en yüksektir. Bu gruptaki fıstık ve tohumlar, ek vitamin E, mineraller ve tekli doymamış yağlar için önemli derecede orta düzeyde protein kaynakları olarak kabul edilmektedir. Her gün yaklaşık 3 onsluk porsiyon balık ve et yemek yiyin. Dört ile beş porsiyon yiyin: ½ fincan pişmiş fasulye, mercimek veya bezelye; 1-1 / 2 ons fıstık; ve haftada ½ ons tohum.
