Ağırlık makineleri ve serbest ağırlıklar - Dambıl, barbell ve kettlebell gibi - yalnızca egonuzu pompalamak veya dev kaslar oluşturmak için araçlar değildir. Aynı zamanda sağlam, sağlam eklemler geliştirmenin anahtarıdır; kemik yoğunluğunu arttırmak; kilo vermeyi hızlandırmak; ve gündelik hayatınızı biraz daha kolay hareket ettirmek için gereken gücü ve dayanıklılığı inşa etmek. Aynı genel fayda sağlamakla birlikte, serbest ağırlıklar kaldırma veya bir spor makinesi kullanma arasında bazı önemli farklar bulacaksınız.
Günün Videosu
Taşınabilir Gç
Sürekli olarak aynı yerde çalışmayı planlıyorsanız, spor kilo makineleri veya hatta bir ev jimnastiği iyi bir ekipman seçeneği olabilir senin için. Ancak, halter taşıyıcı bir egzersiz yapmak isterseniz yanınızda götürebileceğiniz veya halter halterinizi farklı bir aparatla eşleştirmek istiyorsanız - tezgah yerine bir dengeleme topu kaldırmak gibi - oldukça taşınabilir dambıl ve kettlebell'leri tercih edin. Barbell'ler bir uzlaşma öneriyor; farklı tezgahlar veya dengeleme topları arasında kısa sürede bir barbekayla geçiş yapabilirsiniz, ancak bir yolculuğa sizinle tam olarak geçemez - en azından çok kolay.
En İyiyi Edinin
Çoğu spor makineleri - ve ev spor salonları - birçok farklı beden boyutuna uyacak şekilde ayarlayın. Ancak ne kadar çok uyumuş olursa olsun, her beden uyuşmazlar. Vücut ağırlığı ve şekli spektrumunda - çok uzun veya kısa ekstremiteler, çok fazla kilolu veya aşırı derecede küçük - herhangi bir aşırılığı işgal ediyorsanız veya ağırlık makinesini sürekli kendinize uyacak şekilde ayarlamaktan bıktıysanız, gerçek tek boyut uyan tüm seçeneği: serbest ağırlıklar.
Kararlılık Anlayışı Oluşturun
Ağırlık makinesiyle kaldırdığınızda, belirli bir hareket aralığında sizi yönlendirir. Diğer taraftan serbest ağırlıklar, ağırlığı dengelemek ve hareketlerinin her yönünü kontrol altında tutmaya zorlar. Bu, eklemlerinizi dengelemek için ekstra kaslar işe alır; bu da, günlük hareketleriniz sırasında aynı tür kuvvet uygulamaya daha iyi hazırlanmanızı sağlar. Ağırlık tezgahlarının ekstra stabilitesi yeni başlayanlar veya eklem instabilitesi olan kişiler için yararlı olabilir.
Topu Düşürmeyin
Genel olarak, ağırlık makineleri, ağır bir ağırlığın gözlük kullanılmadan güvenli bir şekilde kaldırılmasını kolaylaştırır; Çoğu makinenin, kollarını tamamen yere düşürseniz bile sapları geri gelmesini ve sana vurmasını engelleyecek dururlar. Öte yandan serbest ağırlıklar ile, o dambıl kafanın üstüne düşmesini engelleyen tek şey, - iyi, sen. Bu ağırlığı ağır ağır kaldırmamalısınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, sınırlarınızı bilin, doğru tekniği uygulayın ve gerekirse gözlemci alın.
Bütçeniz nasıl?
Evde egzersiz ekipmanları satın alıyorsanız, dumbbells ve kettlebells hemen hemen her zaman en uygun fiyatlı seçenektir, ardından barbelller ve daha sonra evde spor salonları uzak bir mesafede gelir.Bir spor salonunda çalışıyorsanız, sahip oldukları her şeye zaten para yatırmışsınız - bu yüzden devam edin ve ağırlık makineleri ile serbest ağırlıkları deneyin; hangisinin daha rahat hissettiğini çabucak keşfedeceksin.
