Potansiyelini duymuş olabilirsiniz düşük karbonhidratlı diyetlerin faydaları ve ekmekten kaçınmak için bazı nedenler, ancak ekmek ürünleri, sağlıklı, düşük yağlı bir diyetin temeli olabilir. Bunlar gerekli besin maddelerini sağlarlar ve herhangi bir öğün tatmin edici bir bileşeni olabilirler. Bütün tahıllı veya zenginleştirilmiş ekmek ürünlerini seçin ve şeker veya doymuş yağ eklenenlerden kaçının.
Günün Videoları
Milli Tavsiyeleri Karşılaştırın
Ekmek ürünlerinin bir yararı, sağlıklı bir beslenme şekli elde etmenize yardımcı olmalarıdır. 2.000 kalorilik bir diyetle ilgili tavsiyeler, günde 6 ons eşdeğer tahıl almak ve toplam kalorinin% 45-65'ini karbonhidratlardan almaktır. Çoğu ekmek, yağ oranı düşük, karbonhidratlar açısından yüksektir ve önerilen tahıl porsiyonlarına güvenirler. Bütün tahıl seçeneklerini vurgulayın ve muz ekmeği veya tatlılık ruloları gibi bazı tatlı ekmeklerin kalorileri, şekeri ve katı yağları yüksek olabileceğini unutmayın.
Kullanılabilirlik
Ekmek ürünleri uygun, çünkü neredeyse her yere götürebilir ve buzdolabında soğutmadan saklayabilirsiniz. Bunlar hazır. Onları herhangi bir yemekte, sade veya tepsiden veya dolumla yiyebilirsiniz. Ekmek, bagels, ekmek ekmeği, kekler, meyve ekmekleri ve pide ekmeği gibi pek çok farklı çeşidi bulunduğundan, muhtemelen beğendiğiniz bir ürünü bulmanızın bir başka yararıdır. Buğday, çavdar ve çok eğimli ekmek imkânları vardır.
Mikro-gıdalar
Demir, tiamin, riboflavin, niasin ve folat açısından zenginleştirilmiş unla yapılan ekmek ürünleri yasayla yasaya göre yüksek olmalıdır. Demir sağlıklı kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin bileşenidir, tiamin, niasin ve riboflavin vücudunuzdaki enerji üretimi için gereklidir ve folat kalp sağlığı için vazgeçilmez bir vitamindir. Zenginleştirilmiş unla yapılan rafine edilmiş ekmek ürünleri, bu besin maddelerinin önemli miktarlarını içermez.
Ekstra Beslenme
Ekmek ürünleri besleyici faydaları olan ilave sağlıklı içerik içerebilir. Birçok çeşit ekmek doymamış yağda yüksek kalp-sağlıklı fındık veya tohumlar içerir ve ceviz ve keten tohumu bile omega-3 yağ asitleri sağlar. Ekmekler potasyum ve diyet lifinde yüksek olan kuru üzüm, kiraz veya kızılcık gibi meyve içerebilir. Doymuş ya da şeker eklenmiş, örneğin krema, tarçın şekeri girdabı ya da çikolata cipsi bulunan öğelerle birlikte ekmek seçmemeye dikkat edin.
