Bir göğüs kelebeği olarak da bilinir, göğüs kelebeği egzersizi kollarınızı iki tarafınıza doğru uzatır ve göğsünüzün ortasına getirir. Bu egzersizi dumbbells, direnç bantları veya göğüs sinek makinesi kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. Göğüs sinekleri ve çeşitleri, birçok direnç eğitim rutininin zımbalanmasıdır çünkü göğüs kaslarını bu kadar etkili bir şekilde çalışırlar.
Günün Video
Tonlar Pektoralis Kasları
Göğüs kelebeği egzersizi göğüs kaslarını güçlendirmek için itme kuvveti kullanır. Hedef kas pektoralis majör. Erkekler için, tanımlanmış pec kasları gövdeye daha dengeli ve tonlu bir görünüm katar. Kadınlar için, pec egzersizleri göğüs kaldırmaya yardımcı olabilir. Kelebek egzersizi yaptıktan sonra göğüste ertesi gün ağrınız olabilir, çünkü pectoralis major gibi büyük kas grupları daha küçük kas gruplarıyla aynı dayanma gücüne sahip değillerdir.
Tonlar Sinerjist Kaslar
Ek kaslar omuzlarınızın önündeki kaslar ve kollarınızın önünde biseps kasları da dahil olmak üzere göğüs duvarınızı destekler. Göğüs sinek egzersizi göğüs bölgenize kararlılık katan sinerjist kasları güçlendirir. Bu, omuz yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur, çünkü kaslarınız omuz eklemini destekleyecek kadar güçlü olacaktır.
Atletik Gücünü Artırır
Göğüs ve omuz kasları salıncak ve top çalarsa, düzenli olarak golf veya racquet spor oynarsanız göğüs kelebeği egzersizleri salıncaklarınızın gücünü artırabilir.
